Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 21.03.2024 23:28

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Ну ничего, если с тренировками нашла свой режим, то и с питанием разберусь 😎💪

Ранний завтрак

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

11 г

10.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.4 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

53 г

28.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г

Куриная грудка (филе)

196 г

221.5 ккал, б 46.3 г, ж 3.7 г, у 0.8 г

Огурец парниковый

134 г

14.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Чиабатта АТБ

86 г

139.5 ккал, б 5 г, ж 0.9 г, у 28.4 г

Помидор (томат), парниковый

203 г

28.4 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.7 г

Сыр мягкий Любительский Милкин

75 г

183.8 ккал, б 10.9 г, ж 15 г, у 0 г

Шпинат (Тушение)

150 г

32.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 2.7 г

Итого 658 ккал, Б 70 г, Ж 21 г, У 47 г

Завтрак

Лаваш цельнозерновой Рома

105 г

273 ккал, б 9.6 г, ж 1.3 г, у 55.9 г

Вишня

200 г

104 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 21.2 г

Кукурузный крахмал

8 г

27.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.7 г

Фисташковая паста Aumi

25 г

140.8 ккал, б 5.7 г, ж 12.2 г, у 2.1 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г

24.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.2 г

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г

129.6 ккал, б 29.2 г, ж 0 г, у 3.2 г

Яблоко

188 г

88.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.4 г

Безе на швейцарской меренге

10 г

38.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 9.1 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Апельсин

15 г

6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 846 ккал, Б 49 г, Ж 15 г, У 121 г

Обед

Сырная основа для чизкейка (Cupman)

50 г

120.4 ккал, б 3.4 г, ж 8.6 г, у 7.1 г

Макаронс Ассорти [Самокат]

70 г

240.8 ккал, б 7.6 г, ж 13.1 г, у 23.2 г

Продукт Ириска

100 г

339 ккал, б 7.2 г, ж 8.5 г, у 53.1 г

Малиновая начинка

100 г

111.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 23.9 г

Итого 811 ккал, Б 19 г, Ж 30 г, У 107 г

Итого за день 2316 ккал, Б 138 г, Ж 68 г, У 276 г

Макронутриенты

Калории
2316.7

min 1405 2200

105%

Белки
138.4

165

83.9%

Жиры
68.2

93.4%

Углеводы
276.2

220

126%

Вода
1136.1

2250

50.5%

Клетчатка
26.4

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

157%

В1

36.5%

49.7%

Холин

52.8%

92.9%

108%

25.8%

B12

21.5%

197%

1.7%

46.5%

19.7%

вит.К

610%

110%

Калий

157%

49.3%

953%

105%

29.4%

100%

22.8%

165%

30.5%

420%

117%

113%

125%

95%

10.8%

180%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

2317 ккал

Расход

2519 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8

*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 c 17:00 по 19:00

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок