Оля
21.03.2024 23:28

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Ну ничего, если с тренировками нашла свой режим, то и с питанием разберусь 😎💪

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
11
10.2 0.1 0 2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Куриная грудка (филе)
196
221.5 46.3 3.7 0.8
Огурец парниковый
134
14.7 0.9 0.1 2.5
Чиабатта АТБ
86
139.5 5 0.9 28.4
Помидор (томат), парниковый
203
28.4 1.2 0 7.7
Сыр мягкий Любительский Милкин
75
183.8 10.9 15 0
Шпинат (Тушение)
150
32.2 4.1 0.4 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома
105
273 9.6 1.3 55.9
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Кукурузный крахмал
8
27.4 0.1 0 6.7
Фисташковая паста Aumi
25
140.8 5.7 12.2 2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Безе на швейцарской меренге
10
38.5 0.5 0 9.1
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Апельсин
15
6.5 0.1 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная основа для чизкейка (Cupman)
50
120.4 3.4 8.6 7.1
Макаронс Ассорти [Самокат]
70
240.8 7.6 13.1 23.2
Продукт Ириска
100
339 7.2 8.5 53.1
Малиновая начинка
100
111.3 1.1 0.6 23.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8

*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:00 19:00

Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги