Оля
30.03.2024 21:37

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

По дневнику дефицит, а по весам жёсткий профицит 🙄

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
322
151.3 1.3 1 33.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Кукурузный крахмал
4
13.7 0 0 3.3
Лаваш цельнозерновой Рома
103
267.8 9.4 1.2 54.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5
Крем Шарлотт (заварная база)
22
52.8 1.2 2 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
235
265.6 55.5 4.5 0.9
Чиабатта АТБ
97
157.3 5.7 1 32.1
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
165
23.1 1 0 6.3
Шпинат
150
34.5 4.4 0.5 3
Сыр мягкий Любительский Милкин
75
183.8 10.9 15 0
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1
50
117.5 6.5 9.1 2.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
30
100.2 1.3 5.6 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая пробежка за год. Смело могу сказать, что не зря я регулярно всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле😎💪
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
20
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 20 мин
 3 
 17
Полина 30.03.2024 21:55
«Смело могу сказать, что не зря я регулярно всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле»
Крутяк! Молодец!
Дарина 30.03.2024 23:24
Ого, 3 км за 20 минут - круто! 🔥
Вредная ведьма) 31.03.2024 04:58
Гребля) как же я скучаю(
Оля 31.03.2024 10:01
Дарина, та не, это медленно)) но для меня темп как раз мой))) я меньше 6 минут/км не бегаю😅
Оля 31.03.2024 10:02
Вредная ведьма), мой тренер старается, чтобы я не скучала за ней😅
Вредная ведьма) 31.03.2024 12:14
Оля, я ушла из каякинга и гребного слалома год назад. Пока не нашла чем заполнить пустоту( мне понравилась лёгкая атлетика) но сейчас, собралась массу набирать, пока не бегаю.
Ольга ⚛️ 31.03.2024 13:12
Оля, я тоже в основном 6-7, комфортный темп, сердце на месте, можно хоть полмарафона навернуть. Я пока не готова бегать быстро, у меня пульс воробушек - анаэробушек становится.
Оля 31.03.2024 21:49
Вредная ведьма), понимаю, меня в своё время покорили прыжки на акробатической дорожке и гимнастика. И была бы возможность с большим удовольствием вернулась бы, но все же мое сердце полностью принадлежит кроссфит ❤️🥰
Оля 31.03.2024 21:50
Вредная ведьма), а мне бы массу сбросить 😅, вот и решила активность добавить
Оля 31.03.2024 21:52
Ольга ⚛️, у меня без на данном этапе жизни больше в роли активного восстановления. Года 3 назад бегала много и регулярно))
Вредная ведьма) 01.04.2024 06:07
Оля, кроссфитом восхищаюсь издалека) очень мне нравятся женщины в кроссфите) мой любимый типаж) несухие, мускулистые,сильные) валькирии, короче)
Вредная ведьма) 01.04.2024 06:07
Оля, я немного подщадержалось с набором) быть мне летом маминым пирожочком)))
Оля 01.04.2024 07:23
Вредная ведьма), вот и я смотрю на них с глазами полными желания быть такой же, и полными слез от того что не получается 🥲
Вредная ведьма) 01.04.2024 07:25
Оля, с генетикой не поспоришь) но я пытаюсь)))
Оля 01.04.2024 07:27
Вредная ведьма), я знаю живой пример, который оспорил и даже не один пример😅
Ольга ⚛️ 01.04.2024 08:31
Оля, я вообще бывший троечник по физике, так что у меня мега прогресс, что теперь могу марафонскую. Чуть больше года назад мне километр казался длинным) и я думала, что полчаса - это было бы очень круто продержаться😅
Вредная ведьма) 01.04.2024 08:44
Оля, вот и я парочку знаю) причем без фармы)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты