Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

Выгулялась и наелась ☺️🤭, а ещё порисовала...
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Лаваш цельнозерновой Рома	106	275.6	9.6	1.3	56.4
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Клубника	155	63.6	1.2	0.6	11.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	786	634	42	3	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	280	151.2	8.1	7	13.4
Итого	280	151	8	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	365	165	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии вареные, охлажденые Norven	200	202	30.2	6	0
Макароны цельнозерновые Перья Italpasta	65	223	7.8	1.8	41.3
Масло пониженной жирности 57% Злагода	8	42.3	0	4.6	0.2
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук	100	490	17	35	35
Миндально-кокосовая паста (мое)	70	429	8.8	39.5	6.7
Арахисовая паста классическая Том	5	31.7	1.3	2.5	1
Арахисовая паста с кокосом Бурундук	25	122	4.5	8.5	9
Итого	817	1582	71	98	102
Итого за день	2248	2534	124	110	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

- Row 5 min easy pace
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 09:30 12:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18346	18346

Результаты за день

Энергозатраты: 834 ккал

Количество шагов: 18346

Полина 09.04.2024 10:12

Футболка - огонь!)

Джаконда 09.04.2024 14:02

Красиво получается! крутая футболка 😎

Оля 09.04.2024 17:10

Полина, там ещё будет текст "когда ты делаешь мобилити". Мобилити - это типо растяжки, то, за что топит каждый тренер в нашем зале, но почти все атлеты ее игнорируют и мало кто делает, поэтому атлет делающий растяжку способен вызвать скупую тренерскую слезу 😅

Полина 09.04.2024 22:38

Оля, 😂😂