Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Насобирала сегодня почти 27000 шагов)), 4.5 часа в зале ❤️🤪
Устала, думала, что есть не хочу, пока не начала готовить. Ужин простой, но вкусный🤤
Но никто и ничего так и не урчит 🙄, завтра начинается моя рабочая неделя, посмотрю как будет с питанием, поскольку обычно сложности в рабочие дни 🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны цельнозерновые Перья Italpasta	65	223	7.8	1.8	41.3
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Яйцо куриное	154	241.8	19.6	17.7	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Баский шоколадный чизкейк (Cupman)	63	226.5	5	16.8	13.5
Креатин [SAN]	1	0	0	0	0
Итого	921	969	77	42	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Груша	238	111.9	1	0.7	24.5
Итого	468	220	1	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино	240	465.6	40.8	33.6	0
Огурец парниковый	215	23.7	1.5	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Перец сладкий красный	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Чиабатта АТБ	100	162.2	5.8	1	33
Итого	870	714	51	35	51
Итого за день	2259	1903	130	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня развалюха😂
----
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 17.08
17 Chin Up - 4/3/3/2/2/2/1 - мне нравится регулярное появление хотя бы одной четверки 🥰
31 Dip - 15/12/4 - отжимания решила делать отказными подходами. Хотела сделать всего за два, но во втором подходе резко заболела голова, как спазм 🙄

**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom - тащусь от этого упражнения❤️❤️❤️
5*4
----
-Tuck up - e2.5mom - а от этого не тащусь 😂
6*17
-----
-Row 3 set of: ave 2.07 min/500 m - вот тут началось безудержное веселье🤪. Во втором интервале, прям в разгар работы у меня что-то резко щимет в области поясницы. Думала заплачу от боли и неожиданности. Но работу доделала как положено.
120 sec sprint/50 sec rest
-----
10 Round For Time: 29.40 - возможно сделала бы быстрее, но аккуратничала со спиной. Тяговые движение делать не очень приятно, есть ограничения в подвижности, но я справилась.
20 KBSwing 16kg
12 cal Row
2 Wall Walk
---
Добавила скакалку 6 минут - закрыла серию из 16 прыжков.
---
В субботу хочу в бассейн, поэтому сегодня ещё и пробежку закрыла с разрешения тренера, он просил сильно не давить на тапок, но после такого комплекса особого желания рысачить не было😂 итог: 23 min/ 3.4 km, 6.40 min/km
---+
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раcкатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 12:45 17:00

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Полина 16.04.2024 22:48

Поаккуратней со спиной. Знаю, что банально, но тут лучше уж перебдеть, чем не добдеть.

Ольга ⚛️ 17.04.2024 15:38

Так он и не должен, у меня скорее спазмы и раздражительность начнутся, чем голодное урчание, хотя это уже признаки довольно сильного голода. После ограничений не очень хорошо читаются сигналы голода и, иногда и сытости(