Оля
17.04.2024 20:59
Дневник питания и тренировок за 17.04.2024
Активности - больше, еды - меньше, а вес...🥺 Святые йожики, я 69 кг
😕
Ручки опускаются что-то😔, возможно просто устала и нет настроения, но ощущение полной неудачи и разочарования.
Ручки опускаются что-то😔, возможно просто устала и нет настроения, но ощущение полной неудачи и разочарования.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
97
|
252.2 | 8.8 | 1.2 | 51.6 |
| Киви |
101
|
47.5 | 0.8 | 0.4 | 8.2 |
| Морковь |
209
|
73.2 | 2.7 | 0.2 | 14.4 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Фисташковая паста Aumi |
30
|
168.9 | 6.8 | 14.6 | 2.5 |
| Итого | 1019 | 854 | 49 | 19 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
105
|
170.3 | 6.1 | 1.1 | 34.7 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Шоколадный медовик (Cupman) |
155
|
559.6 | 10.2 | 26.5 | 62.2 |
| Итого | 1269 | 1192 | 75 | 38 | 131 |
| Итого за день | 2288 | 2046 | 125 | 57 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок, завтра планирую аккуратно сделать
гимнастику вместо силовой и если все будет ок со спиной, то в
пятницу сделаю плановую силовую.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19466 |
19466 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Количество шагов: 19466
3
11
Lara
18.04.2024 02:48
Я тут подсела на таблеточки😁😁😁они не совсем диуретики, но помогают
избавиться от отеков, на основе одуванчиков, сельдерея и какого-то
филлантус нирури, в общем натуральные. Я в восторге, в нас столько
воды оказывается, прям видно разницу в композиции тела и
соответственно в весе ..может вам что-то подобное попробовать?
Ольга ⚛️
18.04.2024 12:22
Оля,
вес там же, это всё-таки не растет (да, понимаю, что радости не так
уж много, но иногда и это хорошо). Я читала где-то, что организм
адаптируется к небольшому плюсу или дефициту для поддержания
гомеостаза, т.е. если чуть меньше, чем он мог бы потратить, он
сэкономит, а в запасы не полезет, но и обратное верно для
стабильного веса (хотя, когда откат, откладывается все, что можно,
потому что энергосбережение).
Вообще час медленного бега хорошо жгет калории, но потом хочется кушоц, иногда даже не в тот день, а на следующий( Зато получается не толстеть на 2500 и даже чуть больше. Не похудею, так хоть поем.😐
Вообще час медленного бега хорошо жгет калории, но потом хочется кушоц, иногда даже не в тот день, а на следующий( Зато получается не толстеть на 2500 и даже чуть больше. Не похудею, так хоть поем.😐
Но, наверное, просто залило вас немного, скачок без переедания накануне - почти всегда от этого... Две кило килокалории не то, отчего вес растет.