Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Абсолютно все приёмы пищи были по голоду, до насыщения и в полное удовольствие ☺️.
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук	34	166.6	5.8	11.9	11.9
Чиабатта АТБ	112	181.7	6.5	1.1	37
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	416	513	15	14	82

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	307	144.3	1.2	1.2	30.1
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	17	9.2	0.5	0.4	0.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	45	93.8	1.1	9	2.1
Итого	711	666	41	12	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Макаронс Ассорти [Самокат]	25	86	2.7	4.7	8.3
Шу с заварным кремом (Cupman)	85	201.5	3.7	12.5	18.4
Картофель	246	189.4	4.9	1	40.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	920	770	62	23	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	10	55	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чиабатта АТБ	93	150.9	5.4	0.9	30.7
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]	250	435	38.3	29.3	7.3
Шу с заварным кремом (Cupman)	85	201.5	3.7	12.5	18.4
Итого	728	824	49	42	64
Итого за день	2785	2829	169	96	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выгулялась по полной программе 😂, еле домой успела до комендантского времени 😬

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	27005	27005

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Количество шагов: 27005

Ольга ⚛️ 28.04.2024 10:45

О, тоже иногда записи "осознанное питание" использую, хотя сейчас реже)

Оля 28.04.2024 11:25

Ольга ⚛️, я старость узнать себя, заметила что часто забиваю на собственные ощущения и потом начинается разная фигня, а я не могу въехать в чем дело, а так может цепочку какую-то сложить выйдет

Наталья 28.04.2024 12:18

Меня поражает ваша физическая подготовка - 27к шагов! вау! у меня столько только на отдыхе)) я еле набираю в день 2-4к шагов Печально

но скоро лето, буду до и после работы домой ходить пешком, поэтому надеюсь, что моя картина в шагами изменится в большую сторону)

Ольга ⚛️ 28.04.2024 16:37

Оля, я читала, что мы, возможно, сначала подавляем свои естественные сигналы тела, а потом перестаем их чувствовать, и надо их как-то восстанавливать, потихоньку. Сразу не получится.

Оля 28.04.2024 20:33

Ольга ⚛️, вот это и пытаюсь делать. Я часто игнорирую свое тело. Бывает тяжёлый комплекс на тренировке и ты настолько уходишь в процесс, что даже не замечаешь как что-то начинает болеть или отказывать, и только уже потом понимаешь, что предплечья забились, хват не держит, а руки трясутся 😅

Оля 28.04.2024 20:34

Наталья, спасибо большое ❤️, но для меня это тоже не мало, обчэычно 16-17, иногда до 20 в день, сейчас теплеет и я как все стала немного активнее