Дневник питания и тренировок за 28.04.2024

А что за «дополнение»?

Полина,
- за основу взяла "план трёх" Марши Хэррин, но ем не каждые 3 часа, а по физиологическому голоду и до насыщения.
- Тарелку стараюсь составлять согласно "плану трёх", продукты выбираю какие хочу и сколько хочу
- свою еду стараюсь съедать не быстрее 15 минут, есть медленно и без телефона.
- считаю ккал и наблюдаю за ощущениями.
- себя стараюсь не взвешивать каждый день.

Оля, о, его я тоже пробовала. И тоже дополнительно подсчитывала ккал. К сожалению, мне нельзя считать. + безусловное разрешение есть все, не забывать/ не заменять десерты (здесь я, конечно, сплоховала).

Ольга ⚛️, я не заменяю, но, как правило, не включаю.
Но я встала больше добавлять ела, которую себе не давала. Сметана, масло, сливки, молоко больше чем 50 г, арахисовая паста и так далее

Оля, "план трёх" Марши Хэррин». Мельком прочитала, звучит довольно здраво и интересно. А нутриенты отслеживаешь или только ккал?

Полина, б/ж/у стараюсь, но не циклюсь

Оля, жиры сытные, кстати. Порция меньше, но и насыщение больше. Арахисовая паста 💗

Оля, вообще по фабуле десерты нужны для того, чтобы "запрещенка" - т.е. продукты, которые ограничивают из-за высокой калорийной плотности - перестала быть таковой из-за привыкания. Тогда срывы на калорийные продукты часто пропадают, потому что всегда можно же. Если есть запрещенка, то многие люди на нее срываются, когда думают, что уже нарушили свой режим питания, съели больше или чего нельзя. "Сгорел сарай гори и хата", в западной литературе известен как эффект "какого черта". У меня это были шоколад и шоколадные конфеты в основном.

Ольга ⚛️, потому и включаю десерт. Потому что всегда убеждаю себя что не хочу, а потом торт в одно лицо. Очень хочется сместить фокус с еды и перестать впадать из одной крайности в другую.

Оля, дадада, вот эта проблема у многих, но не все рефлексируют. Много ресурса и внимания тратится на питание, контроль, сдерживание, а в итоге ещё и срывы, и вес на них может расти, как если вообще забить! Надо выравнивать эту ситуацию, желаю вам (нам☺️), чтобы эта проблема наконец ушла)

Ольга ⚛️, в тяжёлой атлетике есть упражнение "рывок", показатели у меня в нем не ахти, хотя сила есть. У меня много страха и контроля в нем, и я стала замечать, что как только у меня получается "отпустить" себя, мое тело само знает что ему нужно сделать и все получается. Думаю в питании у меня что-то похожее. Нужно просто отпустить себя и поверить собственному телу.

Оля, возможно, если есть гиперконтроль. У меня пробежки, так я с неделю перестала носить браслет. Не знаю как, но даже такая мелочь, как доступ к информации о темпе и километраже мешает иногда расслабиться и получать удовольствие. Без него мне стало гораздо легче и приятнее бегать.

Ольга ⚛️, это про меня 😅 все или ничего

Оля, и про меня😊

Я бы хотел поделиться своим опытом использования приложения об учете калорий питания. Я уже давно задумывался о том, чтобы следить за своим питанием и количество потребляемых калорий. Когда я нашел это приложение, мне. стало гораздо легче достигать своих целей в питании.

Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю.