Оля

Оля 29.04.2024 21:04

Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Сегодня один выходной и завтра в Пасхальный бой, надеюсь, что выживу.
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)

Завтрак

Хлопья 4 вида зерновых NORDIC

80 г · б 8 · ж 2.2 · у 48.8

272

ккал

Яблоко

128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5

60.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Сливки 33% Галичина

47 г · б 1.2 · ж 15.5 · у 1.5

149.9

ккал

Ни голоден, ни сыт → Сыт с "верхом"

Итого 514 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 65

Обед

Чиабатта с сыром АТБ

102 г · б 6.7 · ж 2.2 · у 31.1

173.4

ккал

Куриная грудка (филе)

207 г · б 48.9 · ж 3.9 · у 0.8

233.9

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Слегка голоден →

Итого 440 ккал · Б 57 · Ж 6 · У 39

Ужин

Spagetti Integrale (Barilla)

65 г · б 8.5 · ж 1.6 · у 41.6

225.6

ккал

Сыр Бурратина Fior di Salento

111 г · б 11.1 · ж 25.5 · у 2.2

287.5

ккал

Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli

5 г · б 0 · ж 4.6 · у 0

41.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

212 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.1

29.7

ккал

Чиабатта с сыром АТБ

68 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 20.7

115.6

ккал

Мороженое Гран-при Шоколад

155 г · б 6.7 · ж 22.6 · у 50.1

430.9

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 1130 ккал · Б 32 · Ж 55 · У 122

Итого за день 2084 ккал · Б 100 · Ж 81 · У 227

Макронутриенты

Калории
2084.3

min 1332 2153

96.8%

Белки
100.7

135

74.6%

Жиры
81.9

137%

Углеводы
227.5

269

84.6%

Вода
768.4

2250

34.2%

Клетчатка
21.9

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.6%

b-car

34.2%

В1

35.4%

20.9%

Холин

38.6%

75.7%

93.6%

7.5%

B12

22.4%

89.3%

0.1%

10.4%

7.2%

вит.К

44.5%

95%

Калий

61.1%

16%

339%

71.3%

19%

83%

19.4%

60.9%

18%

416%

34.1%

73.6%

82.7%

90.8%

193%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2084 ккал

Расход

2871 ккал

Итого

-787 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на тренировке 🥹, я словно там год не была. На радостях аж тренера кинулась обнимать, кажется даже немного его засущала фразой "я по тебе скучала"😅.
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎

Тренировка №1 c 09:30 по 11:45

Шаги 430 ккал

16019

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Количество шагов: 16019

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

29.04.2024 23:27

Очень рада, что со спиной лучше! Береги себя!
6 недель... Ого. Неужели регресс такой быстрый?( Мне казалось, ты буквально несколько тренировок пропустила. Но лучше так, чем серьёзная травма.

Ответить

Оля

30.04.2024 05:01

Полина, я отдыхала 6 дней, пропустила 3 тренировки. Дело не в регрессе, силу я не потеряла😅, а в том, чтобы плавно и аккуратно вернуться в процесс и при этом снова не "поломаться".

Ответить

Полина

30.04.2024 20:33

Оля, ааа... тогда нестрашно)) Сила на месте, значит, всё в порядке будет)