Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 10.05.2024 22:58

Дневник питания и тренировок за 10.05.2024

С работы на тренировку, с тренировки домой, а там десерты на 20 человек))

Ранний завтрак

Яблоко

161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8

75.7

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Кулич творожный Роса

82 г · б 4.1 · ж 10.5 · у 39.2

257.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.3

ккал

Итого 494 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 61

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Кулич творожный Роса

107 г · б 5.4 · ж 13.7 · у 51.1

336

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

115 г · б 8.3 · ж 1 · у 54.1

259.9

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 917 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 143

Обед

Чиабатта с сыром АТБ

92 г · б 6.1 · ж 2 · у 28.1

156.4

ккал

Куриная грудка (филе)

214 г · б 50.5 · ж 4.1 · у 0.9

241.8

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.4

62.6

ккал

Огурец парниковый

136 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Редис

143 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 4.9

28.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

20.5

ккал

Шпинат

55 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.1

12.7

ккал

Итого 637 ккал · Б 70 · Ж 20 · У 41

Итого за день 2049 ккал · Б 151 · Ж 51 · У 245

Макронутриенты

Калории
2049.3

min 1322 2141

95.7%

Белки
151.4

134

113%

Жиры
51

86.4%

Углеводы
245.6

268

91.6%

Вода
1098.6

2250

48.8%

Клетчатка
16

76.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

82%

b-car

55.4%

В1

32.7%

55.2%

Холин

82%

118%

127%

32.4%

B12

44.1%

350%

9.6%

31.4%

47%

вит.К

283%

114%

Калий

96.1%

48.6%

916%

87.3%

33%

122%

25.7%

131%

45.2%

417%

67%

114%

143%

134%

11.7%

238%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

2049 ккал

Расход

2830 ккал

Итого

-781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так сегодня все тяжело шло🥵, две недели без нормального сна😵, нужно срочно выспаться иначе опять где-то поломаюсь 😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 22.12 - я вышла из 20 минут, тренер сказал "ничего страшного", но мне немного грустно, и больше, наверное, от того, что хотела все подходы по 3, но не смогла🥺.
18 Chin Up -3/3/3/3/3/2/1
32 Dip - 6/7/7/6/6
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-------
- DU practice 5 min - 14 - тоже не пошли, часто сбивалась, ноги уставшие и отекшие, мне даже в джинсах тесно 🥴
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-3 Round For Time: 13.03 - чего-то после комплекса тошнило 🤣
15 Dumbbell Deadlift 2x15kg
200m Row
25 bar facing dumbbells
-------
-Bike 11 min for distance easy-mid pace
- 5554 m/ 81 cal/ max rpm - 64/ ave rpm - 49
"easy-mid pace" значит лёгкая работа - но, блин, я так не умею 😬, поэтому чувство тошноты снова вернулось 😅
------
-Cool Down: а вот тут долг за мной)
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 c 17:30 по 19:45

Шаги 453 ккал

17031

Результаты за день

Энергозатраты: 764 ккал

Количество шагов: 17031

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

10.05.2024 23:47

Давно спросить хотела: то, что ты дома делаешь, это какие-то индивидуальные заказы? Или это работа такая, что надо ещё и дома доготавливать?(

Ответить

Оля

11.05.2024 05:04

Полина, Не-не, дома это уже личное. В данном случае у брата день рождения и это ему на работу😊 но иногда есть заказы и я их делаю, однако моя любовь - это шоколад😍

Ответить

Полина

11.05.2024 07:18

Оля, ааа) Тогда ладно)
Шоколад - это дааа…

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты