Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 21.05.2024 21:28

Дневник питания и тренировок за 21.05.2024

Я даже завтрак не доела. Для меня это большая редкость. Голод так и не пришел в течении всего дня.🙄

Завтрак

Хлопья 4 вида зерновых NORDIC

70 г · б 7 · ж 2 · у 42.7

238

ккал

Голубика

126 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3

49.1

ккал

Белоцерковкая Филадельфия

14 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5

35.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Банан

62 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13

59.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 69

Обед

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

25 г · б 2 · ж 2.8 · у 1.7

39.3

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 1

Итого за день 550 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 86

Макронутриенты

Калории
550.5

min 1332 2159

25.5%

Белки
15.9

135

11.8%

Жиры
11

18.3%

Углеводы
86.8

270

32.1%

Вода
401.7

2250

17.9%

Клетчатка
17.6

83.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.8%

b-car

2.4%

В1

17.1%

16.7%

Холин

6.5%

16.3%

21.9%

3.7%

B12

19.8%

48%

0.6%

16%

12.3%

вит.К

3.5%

12.7%

Калий

26.5%

22.7%

170%

33.1%

11.1%

25.1%

5.8%

41.5%

8.2%

26%

13.8%

24.1%

23.2%

6.3%

0.9%

21.3%

25.4%

Энергетический баланс

Приход

551 ккал

Расход

3485 ккал

Итого

-2935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 24.14 - ну не плохо, не плохо зашло, хотя думала будет хуже))
20 Chin Up - 4/3/3/3/2/3/2
34 Dip - 14/11/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - e2mom - мое любимое🥰, а не то что эта перекладина🤭😅
4*6
----
-Tuck up - e2mom🥵🥵🥵, но я старалась
6*18
----
-EMOM30: коротко о комплексе 🤢🤢🤢🥵🥵🥵
Я то вчера тренеру сетовала на байк и греблю, но думать надо было о взятии, они всю душу вывернули. Из всего именно они были самые тяжёлые
1)cal Bike - 10/10/10/9/8/12
2)Sit up - 22/23/22/22/22/22
3)cal Row - 11/12/12/11/10/12
4)Db Clean 2*15kg - 12/12/12/12/13/13
5)Rest - а он был?😅🤭
----
-Row 13 min for distance easy-mid pace - 2444 m/ 2.39.5 min/500 m/ ave cal 596/h - 😅 поэтому гребля 13 минут была медленнее чем на разминке 🥲
-----
-Cool Down: к вечеру немного спина стала слать “привет”, то я дома ещё ее докатала на пару с ягодичной
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 13:00 по 16:30

Шаги 548 ккал

20272

Результаты за день

Энергозатраты: 945 ккал

Количество шагов: 20272

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок