Оля

Оля 22.05.2024 21:19

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Смотрю на свой кбжу и думаю "а не дофига ли у меня углеводов?" И что-то белки в последнее время хромают, нужно их подтянуть.🙄

Завтрак

Сметана 10% жирности

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 1.8

53.6

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Хлопья 4 вида зерновых NORDIC

70 г · б 7 · ж 2 · у 42.7

238

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф

21 г · б 0.5 · ж 6.3 · у 0.7

61.7

ккал

Итого 534 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 78

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Груша

166 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.1

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

114 г · б 8.2 · ж 1 · у 53.6

257.6

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Итого 622 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 97

Дневной перекус

Творожный сыр Rasa Preni7

25 г · б 1.9 · ж 5.8 · у 0.7

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 0

Ужин

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Яйцо куриное

127 г · б 16.1 · ж 14.6 · у 0.9

199.4

ккал

Огурец парниковый

172 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

18.9

ккал

Редис

182 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 6.2

36.4

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Муссовое пироженное Фисташка - Малина

100 г · б 7.3 · ж 16.1 · у 16.2

271.9

ккал

Итого 730 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 61

Вечерний перекус

Маковая Начинка [Santavita]

100 г · б 3.2 · ж 8.7 · у 46.3

264

ккал

Итого 264 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 46

Итого за день 2215 ккал · Б 90 · Ж 72 · У 283

Макронутриенты

Калории
2215.2

min 1332 2159

103%

Белки
90.8

135

67.3%

Жиры
72.6

121%

Углеводы
283.1

270

105%

Вода
1284.9

2250

57.1%

Клетчатка
30.4

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.5%

b-car

6.9%

В1

38.1%

63.4%

Холин

85.1%

77.3%

50.2%

18.7%

B12

49.6%

223%

20.3%

26.6%

88.7%

вит.К

43.1%

51.4%

Калий

81.5%

55.6%

1260%

59.2%

35.5%

94%

23.7%

127%

46.8%

499%

58.8%

137%

140%

83.7%

6.3%

135%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

2215 ккал

Расход

3084 ккал

Итого

-869 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня массаж отменился, а я так его ждала.
После вчерашней тренировки все мышцы спины в шоке, ещё и на ключице синяк от гантелей😂
Дома сделала небольшую тренировку на мобильность.

Шаги 544 ккал

20136

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Количество шагов: 20136

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты