Дневник питания и тренировок за 24.05.2024

Ехала домой - столько всего хотела написать, но дома стало как-то очень лень.
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	60	204	6	1.7	36.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Сливки 33% Галичина	30	95.7	0.8	9.9	0.9
Итого	272	388	8	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	25	101.5	2.1	5.3	10.8
Крем для Фрезье (Make Cake)	28	91.3	0.8	7.6	4.9
Итого	53	192	2	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	107	241.8	7.7	1	50.3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Клубника	176	72.2	1.4	0.7	13.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	683	549	40	3	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	60	94.2	4.7	6.6	4.1
Кукуруза, зерно	50	162.5	5.2	2.5	30
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	490	834	56	14	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонное печенье (Cupman)	16	72.8	0.8	2.9	10.8
Коржи для Наполеона	30	164.4	2.8	9.3	17.2
Итого	46	237	3	12	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	42	68.1	2.5	0.4	13.9
Итого	42	68	2	0	13
Итого за день	1586	2270	114	56	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 4 - на фоне простуды и общей усталости тренировка зашла средне, местами даже не очень.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 19:55

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16170	16170

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Количество шагов: 16170

Полина 24.05.2024 22:30

Ох, на фоне простуды тренировки всегда очень тяжелые(( Сочувствую и желаю скорейшего восстановления! Хорошо отлежаться, пить больше горячего. (Из народных подручных средств лично мне нравится ромашковый чай с малиновым вареньем и долька чеснока перед сном).

Оля 25.05.2024 11:32

Полина, спасибо большое ❤️
Отлежаться нет когда😂 чай на ходу🤣