Ехала домой - столько всего хотела написать, но дома стало как-то
очень лень.
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность
раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать -
обожрался"😅
Завтрак
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
60 г · б 6 · ж 1.7 · у 36.6
204
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2
22.7
ккал
Сливки 33% Галичина
30 г · б 0.8 · ж 9.9 · у 0.9
95.7
ккал
Итого 388 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 53
Утренний перекус
Круассаны, сливочные
25 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 10.8
101.5
ккал
Крем для Фрезье (Make Cake)
28 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 4.9
91.3
ккал
Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 15
Обед
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
107 г · б 7.7 · ж 1 · у 50.3
241.8
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Клубника
176 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 13.2
72.2
ккал
Творог 0% [Белоцерковский]
180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2
129.6
ккал
Итого 549 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 87
Ужин
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая
100 г · б 7 · ж 1 · у 74
333
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
Day 4 - на фоне простуды и общей усталости тренировка зашла средне,
местами даже не очень.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое
стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка,
положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣,
отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до
14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если
сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в
ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась
перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm
54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Ох, на фоне простуды тренировки всегда очень тяжелые(( Сочувствую и
желаю скорейшего восстановления! Хорошо отлежаться, пить больше
горячего. (Из народных подручных средств лично мне нравится
ромашковый чай с малиновым вареньем и долька чеснока перед сном).
