Дневник питания и тренировок за 28.05.2024

Клубничный день 2. 🤤🍓
И даже если клубника закончится, я знаю где купить ещё😅 Сама себе удивляюсь, насколько мне вкусно.
Если удивляет кбжу, то ем по голоду и что хочется))

Вчера мой собак подрался с другим собаком, это было неожиданно и страшно, разняли, растащили, не все целы, но все живы и это главное. Но сегодня поняла, что правое плече растянула, тем не менее тренировка прошла не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)	117	188.8	14.5	8.9	12.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	114	51.3	3.4	1.7	5.5
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	36	17.6	1.4	0.6	1.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	747	510	50	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Power pro мокачино 36	1	160	21.6	5.1	5.4
Протеиновый батончик Фисташковый Power Pro	1	159.9	21.6	5.1	5.4
Итого	334	420	44	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	380	171	11.4	5.7	18.2
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	36	17.6	1.4	0.6	1.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Чиабатта АТБ	152	246.6	8.9	1.5	50.2
Итого	1048	687	53	9	95
Итого за день	2129	1618	148	32	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.50 - по 4 не пошли, но зато вытянула, правда последние с трудом, по 3
21 Chin Up - 3/3/3/3/3/3/3
35 Dip - 8/8/8/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - e2mom - сегодня пошло не плохо
Warm up
5*6
-----
-Tuck up - e2mom
3*19
-----
-2 rounds for time: 9.14
Время раунда
R1 | 03:59 |
R2 | 05:14 | +75 s
Ø 04:36

20 Jumping Chest to bar
15 Db Push Press 2*15kg
1000 m Bike
-----
-Row 14 min for distance easy-mid pace - 2883 m/ 2.25.1 min/500m
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 12:00 15:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19162	19162

Результаты за день

Энергозатраты: 905 ккал

Количество шагов: 19162

Ольга ⚛️ 28.05.2024 22:32

Читала, что когда люди едят что хочется и достаточно разнообразно, то они сводят баланс к вполне оптимальному за некоторое время) По количеству тоже. Хотя качественно переедание и просто сытный день отличаются.