Оля

Оля 27.11.2024 22:25

Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

9 дней без выходных - тяжело, чувствуется накопленная усталость, не хватка восстановления и сна.
Ужин плотный и вкусный, но по ощущениям - переела 🥲

Завтрак

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Груша

110 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.3

51.7

ккал

Банан

66 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.9

63.4

ккал

Хлопья овсяные Briiggen

70 г · б 9.2 · ж 4.9 · у 40.7

260.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3

48.6

ккал

Творог нежирный Своя линия

296 г · б 53.3 · ж 1.2 · у 5.3

245.1

ккал

Слойка дрожжевая (Cupman)

35 г · б 2.5 · ж 6.9 · у 13.2

126.3

ккал

Франжипан (Cupman)

15 г · б 1 · ж 5 · у 4.7

69.2

ккал

Итого 919 ккал · Б 70 · Ж 21 · У 104

Утренний перекус

Апельсин

224 г · б 2 · ж 0.4 · у 18.1

96.3

ккал

Мармелад желейный

13 г · б 0 · ж 0 · у 10.3

41.7

ккал

Кисель вишневый / меньше крахмала (Cupman)

480 г · б 1 · ж 0.5 · у 24.5

104.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 52

Обед

Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов

100 г · б 12 · ж 2.8 · у 63.5

343

ккал

Морская капуста маринованная Своя линия

160 г · б 1.4 · ж 2.9 · у 9

67.2

ккал

Мидии вареные, охлажденые Norven

200 г · б 30.2 · ж 6 · у 0

202

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги)

230 г · б 9.4 · ж 40.3 · у 61.4

649.8

ккал

Итого 1297 ккал · Б 53 · Ж 55 · У 133

Ужин

Яйцо куриное

157 г · б 19.9 · ж 18.1 · у 1.1

246.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

175 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 5.3

40.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фета [Premialle]

30 г · б 4.7 · ж 5.4 · у 0.8

70.5

ккал

Чиабатта с сыром АТБ

72 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 22

122.4

ккал

Итого 540 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 39

Итого за день 3000 ккал · Б 160 · Ж 105 · У 330

Макронутриенты

Калории
3000.2

min 1337 2218

135%

Белки
160.8

139

116%

Жиры
105.6

170%

Углеводы
330.9

277

120%

Вода
1568.5

2250

69.7%

Клетчатка
34.2

от 21 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

27.1%

В1

31.8%

82.1%

Холин

111%

78.8%

58.4%

22.4%

B12

47.1%

273%

31%

38.7%

96.5%

вит.К

41.7%

65.5%

Калий

85.1%

52.8%

291%

41.9%

174%

107%

32.9%

78.4%

40%

466%

56.5%

105%

73.8%

126%

15.1%

66.3%

38.9%

Энергетический баланс

Приход

3000 ккал

Расход

4231 ккал

Итого

-1231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не тренировочный день, поэтому вечер в режиме "сливка-ленивка" с элементами лёгкого МФР и растяжки под сериал "Викинги: Вальхалла"

Шаги 1622 ккал

18600

Результаты за день

Энергозатраты: 1622 ккал

Количество шагов: 18600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

27.11.2024 22:40

А мы начали этот сериал, но как-то не сложилось 😔 Пару-тройку серий посмотрели, не зашел( После Викингов с Фиммелом, мне никакой другой Рагнар не нравится 😁 Полное отрицание 😂
Работать без выходных это жестоко 🥲😒
Сочувствую, желаю выкроить время и отдохнуть как следует 🙏

Ответить

Оля

27.11.2024 23:07

Малина, я с горем пополам в несколько подходов первую серию осилила. Я так себе зритель😂

Ответить

Полина

27.11.2024 23:40

«9 дней без выходных» Как так то? 😢 Отпуск не планируешь?

Ответить

Полина

27.11.2024 23:43

Малина, «После Викингов с Фиммелом, мне никакой другой Рагнар не нравится»
О да! Правда, когда пошла арка с его сыновьями, мы дропнули сериал( Без него уже не то(

Ответить

Малина

28.11.2024 20:42

Полина, Мы досмотрели 😃 Первые несколько серий 5го сеззона была ломка, но после там как закрутилось и понеслось 👍

Ответить

Полина

28.11.2024 21:37

Малина, эх. Ну, поверю на слово) Сейчас уже возвращаться не хочется, да и не помню почти ничего) Такой большой бэклог, что посмотреть хочется)

Ответить

Оля

29.11.2024 20:33

Полина, отпуск нет, а без выходных, потому как моя напарница, временно ласково называю ее "колека коллега"😂 где-то умудрилась заклинить спину и не смогла выйти на работу, а у нас на кухне свет не горит только два дня в году: 1 января и на Пасху)) в остальное время кто-то должен работать))

Ответить

Полина

29.11.2024 22:19

Оля, блин(( Подстава( Держись! И постарайся взять себе пару дополнительных выходных по возможности, когда коллега выйдет. Знаю, ты любишь свою работу, но отдыхать тоже важно! ☝️

Ответить

Оля

30.11.2024 12:53

Полина, вот она меня выпхала на 2 выходных)) которые я и провела в режиме "мятой бумажки"

Ответить