Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 28.02.2025 21:52

Дневник питания за 28.02.2025

Обычно народ перебарщивает с жирами и углеводами, а я с белком 😂

Завтрак

Творог нежирный Своя линия

300 г · б 54 · ж 1.2 · у 5.4

248.4

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Мед пчелиный

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.9

118.1

ккал

Чиабатта АТБ

1 штука · б 9 · ж 1.6 · у 50.8

249.6

ккал

Итого 777 ккал · Б 65 · Ж 3 · У 120

Утренний перекус

Блины маленькие

3 Порция · б 4.6 · ж 3.8 · у 20.5

135.7

ккал

Творог-брикетный 0% Белоцерковский

90 г · б 16.2 · ж 0 · у 1.6

71.1

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Крем заварной для Шу

40 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 6.3

74.8

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Франжипан (Cupman)

50 г · б 3.5 · ж 16.8 · у 15.8

230.6

ккал

Итого 773 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 87

Обед

Гречневая крупа ядрица

75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8

231

ккал

Капуста в рукаве (с квашеной)

250 г · б 5 · ж 7 · у 16.3

149.5

ккал

Желудок куриный

240 г · б 50.4 · ж 15.4 · у 1.4

312

ккал

Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов

75 г · б 9 · ж 2.1 · у 47.6

257.3

ккал

Итого 949 ккал · Б 73 · Ж 26 · У 108

Ужин

Фасоль в томатном соусе

100 г · б 13.6 · ж 1 · у 36.6

238

ккал

Салат свекла, горошек, горчица

44 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 3.7

32.6

ккал

Морковь по-корейский

100 г · б 1.3 · ж 10.6 · у 9.7

141.6

ккал

Яйцо куриное

126 г · б 16 · ж 14.5 · у 0.9

197.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Макаронс Ассорти

50 г · б 5.4 · ж 9.4 · у 16.6

172

ккал

Хлеб Бон Багет АТБ

30 г · б 3.9 · ж 1.4 · у 13.8

83.4

ккал

Итого 892 ккал · Б 41 · Ж 41 · У 81

Итого за день 3393 ккал · Б 208 · Ж 105 · У 397

Макронутриенты

Калории
3393.4

min 1337 2946

115%

Белки
208.2

133

157%

Жиры
105.5

108%

Углеводы
397.8

383

104%

Вода
1103.2

2250

49%

Клетчатка
37.3

от 21 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

391%

b-car

314%

В1

79.7%

109%

Холин

100%

103%

116%

42.1%

B12

127%

170%

22.2%

127%

93.4%

вит.К

129%

196%

Калий

110%

46.1%

998%

109%

180%

166%

107%

214%

36%

710%

157%

182%

192%

212%

8.6%

147%

121%

Энергетический баланс

Приход

3393 ккал

Расход

2946 ккал

Итого

447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

28.02.2025 22:53

😁 «Умеем, знаем, практикуем») И это без протеиновых десертов или порошков)
.
Кстати, обратила внимание на то, что у burpee challenge в шапке твоего профиля появилась точная характеристика 😅

Ответить

Оля

01.03.2025 06:55

Полина, burpee challenge - на который я успешно забила😂, очень холодно хекать таким воздухом, начну или продолжу с потеплением.

Ответить

Полина

01.03.2025 10:55

Оля, в зале холодновато?(

Ответить

Оля

01.03.2025 11:26

Полина, там холодильник, сломалось отопление, а на улице до минус 10 было