Полина

Полина 06.05.2025 01:00

Дневник питания за 05.05.2025

Настроение на нуле. Силы тоже.
Весь день ем, все равно весь день голодная.
Манеж закрыт на неделю, поэтому сегодня степ и круговая. Так себе.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Овсяная каша

202 г · б 10.1 · ж 6.5 · у 51.3

305.2

ккал

Йогурт греческий Черника

130 г · б 11.1 · ж 0.1 · у 11.7

ккал

Банан

89 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.7

85.4

ккал

Сырок Творожный глазированный

25 г · б 2.3 · ж 4.8 · у 8.9

88.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 576 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 91

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлеб Столичный

38 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16

74.5

ккал

Ветчина из Индейки 2%

58 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 3.5

52.2

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Сырок Творожный глазированный

25 г · б 2.3 · ж 4.8 · у 8.9

88.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 644 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 76

Дневной перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

70 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 48.2

217.7

ккал

Фасоль стручковая замороженная

120 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 4.8

ккал

Соевый соус

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Хлеб Столичный

26 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.9

ккал

Ветчина из Индейки 2%

24 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 1.4

21.6

ккал

Помидоры черри, томаты

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6

4.9

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сироп малиновый

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 490 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 72

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Грибной суп с пшеном

354.4 г · б 14.9 · ж 9.6 · у 12

194.2

ккал

Авокадо

107.2 г · б 2.1 · ж 15.7 · у 2

171.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 405 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 21

Итого за день 2166 ккал · Б 114 · Ж 65 · У 273

Макронутриенты

Калории
2166.2

min 1302 2000

108%

Белки
114.4

от 100 до 118

100%

Жиры
65.9

от 58.8 до 65

101%

Углеводы
273

от 236 до 268

102%

Вода
3523.7

от 2309 до 3464

102%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

112%

В1

80.5%

93.7%

Холин

100%

113%

64.1%

B12

81.5%

293%

16.7%

46.4%

117%

вит.К

115%

127%

Калий

77.1%

62.2%

720%

106%

27.1%

176%

27.7%

89.7%

40.4%

289%

271%

187%

115%

172%

29.3%

59.2%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2166 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

06.05.2025 09:55

Что с настроением и манежем?♥️

Ответить

Полина

06.05.2025 10:21

Оля, на манеже эту неделю проводятся какие-то соревнования, поэтому обычные занятия отменили.
А настроение… Не знаю. Просто хандрю) Погода, общее самочувствие, отсутствие результатов…
Лан, пройдет) Не в первый раз такое) ❤️
Как у тебя дела? Ещё остались незакрытые Openы?

Ответить

Оля

06.05.2025 11:05

Полина, я тоже просто уставшая, 4 тренировки, 2 раза бег, 1 раз плавание, шаги, и ещё велик добавился, то я (не)много офигевшая. Open'ы делаем, пока только начали 12 год))) 11 уже закончила), ещё делать и делать))

Ответить

Полина

06.05.2025 11:14

Оля, я сейчас сильно снизила тренировочные объемы, а силы не возвращаются(
Отдыхала всё воскресенье и половину понедельника, а вечером на круговой всё равно энергии не было. Одна из худших тренировок за всё время в плане результатов(
Степ тоже не радует… Вспоминаю чувство легких пружинистых ног, которое было весной и летом прошлого года. Когда можно было просто летать.. Такого у меня уже месяцев 7 не было. Грустно. Куда все делось, куда всё просрала?

Ответить

Оля

06.05.2025 13:23

Полина, ты не просрала)) ты накопила усталость. Дай себе отдых, сделай шаг назад, чтобы потом два вперёд))

Ответить

Полина

06.05.2025 13:54

Оля, «Дай себе отдых, сделай шаг назад»
не знаю( Пока страшно. Мне кажется, я и так слишком расслабилась и много пропустила. Беговой план уже профукала, когда в последний раз шагобегали с мужем - не помню, отказалась от всего, кроме самого обязательного минимума. Надеюсь, что это просто хандра. Просто пережду, когда-нибудь она кончится.
Спасибо за поддержку! ❤️🙏

Ответить

Юна

06.05.2025 18:16

Полиночка, пусть силы и настроение поскорее вернуться 🌞

Согласна с Олей, можно сбавить обороты и немного отложить "долги", ты и так большая умничка 👍

Что там у тебя неспортивного по плану на этот месяц? 🙂

Ответить

Полина

06.05.2025 19:11

Юна, спасибо, Юн ❤️
Я вот поныла, получила тут поддержу, и уже всё не так плохо)
Думаю, скоро взбодрюсь) Не умею долго хандрить, но иногда, видимо, надо.
Из неспортивного в ближайший месяц только традиционный поход на фестиваль тюльпанов, но это в 20-х числах)

Ответить

Юна

06.05.2025 19:36

Полина, тогда ной на здоровье 😉
"иногда, видимо, надо" — уметь ничего не делать и восстанавливаться тоже нужно 🤗

"поход на фестиваль тюльпанов" — класс, у нас тоже в ботаническом саду проходит, но красиво только в первые дни, позже вид тюльпанов так себе.

"Из неспортивного" — прогулка в парк тоже ведь подойдёт чтоб отвлечься. Или сбор девченок на шампанское.

Ответить

Полина

06.05.2025 20:20

Юна, «Или сбор девченок на шампанское»
Хорошая мысль! 😉

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты