Полина

Полина 15.07.2025 01:53

Дневник питания и тренировок за 14.07.2025

Наконец-то добила тесто фейло, последние 3 листа. С начинкой ничего глобально нового. Опять шпинат, опять яйцо, но вместо рикотты - обезжиренный пластовый творог и немного легкого твердого сыра. Плюс приправа - итальянские травы. Ну вкусно. Нравится мне эта начинка!
И ещё возникла мысль, что шпинат просто создан для такой выпечки. В сыром виде - не особо жалую, а вот в начинке - ммм…

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

11.5

ккал

Вода

187.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

67.9 г · б 2 · ж 1 · у 3.3

30.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

108.6 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.4

97.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 483 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 58

Утренний перекус 2

Морошка

160 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 11.8

ккал

Творог пластовый обезжиренный

35.4 г · б 6.4 · ж 0.4 · у 1.2

ккал

Напиток Магниевый

500 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 30

Обед

Рваное фило

200 г · б 30.6 · ж 21.8 · у 30.4

439.4

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 496 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 42

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Стейк Грудки Индейки

164 г · б 36.1 · ж 4.1 · у 0

180.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

105.3 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4

25.3

ккал

Огурец грунтовый

37.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Шпинат

11.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.6

ккал

Банан

239.9 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 50.4

230.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 706 ккал · Б 50 · Ж 8 · У 100

Вечерний перекус 2

Морошковый компот

105.9 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 8.4

35.4

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 2019 ккал · Б 120 · Ж 49 · У 267

Макронутриенты

Калории
2019.1

min 1282 2000

101%

Белки
120.5

от 95.7 до 113

107%

Жиры
49.6

от 56.3 до 62

88.1%

Углеводы
267.7

от 248 до 278

100%

Вода
2588.4

от 2386 до 3579

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

82.1%

В1

56.5%

78.5%

Холин

93.8%

83%

89.4%

41.7%

B12

25.2%

129%

21.3%

71.3%

95.5%

вит.К

132%

90.2%

Калий

94.3%

30.4%

961%

145%

45.4%

132%

19.7%

115%

27.3%

253%

365%

144%

90%

99%

138%

54.5%

49.2%

Энергетический баланс

Приход

2019 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Была мысль попробовать потренить сегодня в парке на площадке - погодка замечательная же, - но… передумала, увидев серьезный дяденек и тетенек 😅. Пошла в зал.
Небольшая добивочная. Утром немного погуляла. Видела много мышков и выводок маленьких любопытных крысят.

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Мертвый жук (одноименные) 10 ккал

20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз

Суперсет 17 ккал

Отжимания от пола

10, 8, 7, 8 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 15, 12 раз

Суперсет 72 ккал

Разведение ног в тренажере

1
50 кг
x
30

2
71 кг
x
12

3
71 кг
x
14

4
71 кг
x
12

Итого
4198 кг

68

Сведение ног в тренажёре

1
30 кг
x
30

2
36 кг
x
13

3
36 кг
x
8

4
36 кг
x
8

Итого
1944 кг

59

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 6142 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

15.07.2025 07:14

Мы на работе делаем тушёный шпинат с брынзой 1 к 1.

Ответить

Полина

17.07.2025 14:34

Оля, так-так-так, с этого места поподробнее. Просто на сковородке? А брынзу на терке? А сколько тушить? Шпинат изначально свежий берете? А потом в начинку, или просто так съедается?

Ответить

Оля

17.07.2025 15:39

Полина, нам шпинат приходит резанный и замороженный, мы его на маленьком огне тушим без нечего и под конец добавляем сливки, чисто для сочности. Потом охлаждаем, остывший шпинат 1 к 1 по весу с брынзой и соль по вкусу.

Ответить

Оля

17.07.2025 15:40

Полина, на пол листика тесто фило идёт 40 г начинки, заварачиваем в конвертик и в духовку на 10-12 минут при 160

Ответить

Полина

17.07.2025 16:32

Оля, отлично! Спасибо! Я теперь думаю, что, наверно, не надо было сразу много листов фило брать и делать слоями)
Одного бы хватило, может

Ответить

Оля

17.07.2025 20:14

Полина, не знаю как у вас, 3 нас его продают пачкой 400 г, в пачке 12 больших листовая которые мы делим пополам)) и получаем 24 шт))