Вишня

Вишня 12.10.2022 19:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2022

Насчитала себе гречки - за весь день не съесть. А за овощами в итоге так и не зашла, так что остаток огурцов в смешном количестве.

Отбитая филешка вкусна только свежеподжаренной. А гречку, видимо, завтра доедать буду. Не вмещается.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Хлебцы цельнозерновые пшеничные

20 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 12

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0

97.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Итого 470 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 43

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

260 г · б 56.4 · ж 2 · у 1

248

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

200 г · б 24.7 · ж 6.5 · у 111.9

603.6

ккал

Итого 851 ккал · Б 81 · Ж 8 · У 113

Итого за день 1322 ккал · Б 105 · Ж 29 · У 156

Макронутриенты

Калории
1322.1

min 1204 1329

99.5%

Белки
105.5

127%

Жиры
29.8

80.5%

Углеводы
156.7

166

94.4%

Вода
559

2325

24%

Клетчатка
28.3

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.1%

b-car

20.8%

В1

64.4%

63.7%

Холин

90.9%

124%

19.4%

B12

47.1%

55.7%

23.7%

27.8%

88.1%

вит.К

35.2%

182%

Калий

94.4%

32.6%

736%

158%

49%

167%

36%

133%

23.8%

449%

176%

193%

160%

161%

10.1%

157%

82.6%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1722 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Велик как обычно не пишу, потому что это мое средство передвижения, как для кого-то автомобиль.

В общем, каждый убивает время по-своему. Пока дочь в школе - я в зале. Потом веду ее на продлёнку и еду на работу. Жаль что работа сегодня отменилась. Цель у меня - пока снега нет допилить до 1000км

ходьба (6 км/ч) 131 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал

20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 60 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок