Вишня

Вишня 14.10.2022 10:19

Дневник питания за 13.10.2022

Тренировка сорвалась. Не люблю когда меняется план. Но… везти дерево на день рождения мужчине тоже весело, особенно когда он сушеф в грузинском ресторане, оказалось. Следующий месяц будет с вкусной курицей. На этот месяц заготовки уже сделаны.

Завтрак

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

46 г · б 9.4 · ж 10.1 · у 0.2

131.6

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

191 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3

45.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

300 г · б 70.1 · ж 30.5 · у 0

573

ккал

Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244

250 г · б 6.3 · ж 13.3 · у 34.5

285

ккал

Итого 1453 ккал · Б 113 · Ж 61 · У 102

Итого за день 1453 ккал · Б 113 · Ж 61 · У 102

Макронутриенты

Калории
1453.1

min 1204 1329

109%

Белки
113.4

137%

Жиры
61

165%

Углеводы
102.4

166

61.7%

Вода
964

2110

45.7%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.9%

b-car

34%

В1

58.3%

107%

Холин

61.2%

103%

88.1%

19.6%

B12

74.4%

71.9%

33.9%

30.5%

вит.К

34%

158%

Калий

121%

69.3%

289%

88.4%

181%

180%

51.9%

60.3%

18.3%

157%

129%

98.6%

52.9%

191%

4.3%

44%

98.5%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1563 ккал

Итого

-110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы