Нандор Безжалостный 23.02.2021 17:32

Дневник питания за 23.02.2021

Именно картофель был первым овощем, выращенным за пределами нашей планеты. Произошло это в 1995 году на борту американского шаттла «Колумбия».

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

63 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 36

194

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]

40 г · б 30.1 · ж 3.3 · у 4.4

167.6

ккал

Итого 247 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 12

Обед

Картофель отварной по 1-206

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.4

225

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

120 г · б 31.7 · ж 9.5 · у 0.1

222

ккал

Лук репчатый (Тушение)

80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.9

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Свекла (Запекание)

150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 11.4

54.6

ккал

Майонез, с солью

10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Арахис

11 г · б 2.9 · ж 5 · у 1.1

60.7

ккал

Бульон куриный

50 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 644 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 70

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1287 ккал · Б 97 · Ж 35 · У 140

Макронутриенты

Калории
1287.5

min 1441 1480

87%

Белки
97

109%

Жиры
35.6

54.8%

Углеводы
140.2

135

104%

Вода
2771

2529

110%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.3%

b-car

2.3%

В1

70.1%

147%

Холин

39.4%

163%

90.2%

66.2%

B12

319%

64.4%

1.6%

17.3%

44%

вит.К

14.4%

107%

Калий

154%

68.5%

551%

97.9%

134%

144%

47.9%

120%

31.4%

127%

261%

210%

86.7%

39.7%

118%

79.3%

121%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

1873 ккал

Итого

-586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги