Нандор Безжалостный 18.01.2022 17:44

Дневник питания за 18.01.2022

Сегодня попробовала киви голд. Ожидала большего, честно говоря. Он сладкий, но какого-то яркого вкуса нет. Обычный киви понравился больше)
Продолжаю свои танцы с бубном по калорийности. Решила во вторник и пятницу стараться есть немного калорий, но набирать белок. А то сейчас холодная погода и дефицит держать не очень просто.
Еще скачала приложеньки с планкой и домашними упражнениями. Буду стараться не забросить занятия, как всегда 😃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

10 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.5

22.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 12

Обед

Индейка

290 г · б 62.8 · ж 16.4 · у 0.4

417.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы Lucky zlaki ржаные с луком

12 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

39.6

ккал

Свинина, плечевая часть, запечённая

20 г · б 4.7 · ж 4.8 · у 0

63.4

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

5 г · б 0 · ж 1 · у 0.8

11.6

ккал

Итого 773 ккал · Б 86 · Ж 39 · У 12

Ужин

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

200 г · б 26 · ж 12 · у 2

226

ккал

Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 2

Итого за день 1084 ккал · Б 114 · Ж 53 · У 27

Макронутриенты

Калории
1084

min 1390 1424

76.1%

Белки
114.1

134%

Жиры
53.8

86.8%

Углеводы
27.1

130

20.8%

Вода
946

2434

38.9%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.1%

b-car

4.2%

В1

33.7%

114%

Холин

107%

110%

124%

39.1%

B12

231%

218%

32.7%

15.2%

72.2%

вит.К

42%

152%

Калий

71.8%

63.2%

43.3%

48.1%

100%

184%

36.1%

42.3%

26.7%

150%

17.6%

65.4%

44.9%

296%

11.5%

18.9%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1 084 ккал

Расход

1 803 ккал

Разница

−719 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы