Наталья

Наталья 22.04.2024 16:50

Дневник питания за 22.04.2024

Второй день подсчёта калорий - полёт нормальный. Радуюсь, что на ужин захотелось овощного салатика, а не мороженного, как ещё неделю назад 😅
P.S. Наличие дома разнообразного сладкого, как часть терапии, оставшаяся со мной.
P.S.S. Раньше, когда сидела на жёстких диетах без сладкого, мне снились радужные сны, как я парю в огромном гипермаркете со стеллажами сладостей до самого потолка, и ем.. ем.. ем...

Завтрак

хлеб пшеничный инской тостовый

40 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.2

112

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Икра мойвы «Санта Бремор» с копченым лососем

30 г · б 2.1 · ж 12.3 · у 1.7

126

ккал

молоко 1,5%

63 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.7

ккал

snex протеиновый батончик соль карамель

50 г · б 7.5 · ж 11 · у 12.5

194.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 36

Утренний перекус

Молочный шоколад Алёнка

90 г · б 6.3 · ж 30.6 · у 47.7

495

ккал

Фруктово-ореховый батончик «Ол'Лайт» Клубничный

30 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 19.4

115.8

ккал

Итого 610 ккал · Б 8 · Ж 33 · У 67

Обед

Картофель отварной по 1-206

205 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 32.4

153.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

110 г · б 31.9 · ж 3.3 · у 0

166.1

ккал

Морковь отварная по 2-40

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.2

ккал

Бульон куриный

65 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.3

23.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сметана 15% «Простоквашино»

100 г · б 2.7 · ж 15 · у 3.6

160

ккал

Итого 606 ккал · Б 40 · Ж 30 · У 40

Дневной перекус

Пирожное «ProteinRex» протеиновое, «Брауни» банановое с коллагеном

50 г · б 6 · ж 13 · у 10

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 10

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Свекла, вареная

145 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 11.5

63.8

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Майонез провансаль «Слобода» 67%

30 г · б 0.1 · ж 20.1 · у 0.6

183.9

ккал

Сыр 45% «Сыробогатов» Швейцарский

30 г · б 8 · ж 7.6 · у 0

100.2

ккал

Итого 691 ккал · Б 20 · Ж 46 · У 45

Итого за день 2599 ккал · Б 91 · Ж 152 · У 200

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Joy

22.04.2024 17:50

Я лет 10 назад тоже сладкое любила. Потом решила перестать добавлять в чай сахар. А потом взяла за привычку есть сладкое когда угодно, но ничем не запивая. Без запивания не вкусно. Теперь отношусь к сладкому ровно, как к любой другой еде. Но раньше тоже ломка была! Страшно вспоминать😊

Ответить

Женя

22.04.2024 17:59

Joy, какой у вас классный подход👍👍👍сладкое без запивания и правда невкусное😅

Ответить

Joy

22.04.2024 18:03

Женя, ура! Вы снова здесь! ❤️

Ответить

Наталья

22.04.2024 18:08

Joy, Сердечно поздравляю, что смогли побороть зависимость от сладкого) Чай и любой другой напиток я пью без сахара почти 15 лет 😅 Шоколадку могу заточить без запивания на раз и ещё пару часиков не пить после этого, был не единичный опыт 🙈 Поэтому со мной этот метод не работает, а к любому другому сладкому по мимо шоколада я довольно равнодушна 🤷‍♀️

Ответить

Женя

22.04.2024 18:12

Joy, ❤️да, веду, но выкладывать пока не буду, готовлюсь к отпуску😅до него 97 дней😅

Ответить

Ева

01.05.2024 19:41

Наталья, здравствуйте!
Я все детство и лет до 20 с чем-то пила сладкий чёрный чай с 2 ложками сахара (и была очень худой). Потом послушала, что это вредно и постепенно привыкла пить без сахара.
Год назад, когда начала в очередной раз пытаться похудеть, а предварительно разобраться в своём переедании и большом количестве сладкого, поняла, что как раз отсутствие сахара в любимом чае привело к гораздо худшей привычке есть сладости или что-то ещё с чаем.
Теперь я пью сладкий чай опять, но стараюсь поменьше мучного и десертов. В сладком чае калорий намного меньше.

Ответить

Наталья

03.05.2024 18:42

Ева, Доброго времени суток! Спасибо, что поделились своим опытом 😌

Ответить