Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 23.09.2026 05:55

Дневник тренировок за 23.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,07 км

Тренировка №1 c 09:32 по 11:20

Суперсет 80 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
32 кг
x
12

2.
32 кг
x
12

3.
32 кг
x
12

4.
32 кг
x
12

Итого
1536 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 107 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
170 кг
x
15

2.
180 кг
x
15

3.
180 кг
x
15

4.
180 кг
x
15

Итого
10650 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 15 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
18 кг
x
12

2.
18 кг
x
12

3.
18 кг
x
12

4.
18 кг
x
15

Итого
918 кг

51

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 83 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

4.
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1.
70 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
70 кг
x
15

Итого
3150 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Повторения: 584 раз

Тоннаж: 33594 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 22.09.2026 03:55

Дневник тренировок за 22.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8,03 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:34

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 21.09.2026 06:12

Дневник тренировок за 21.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,8 км/ч., расстояние 4,05 км

Тренировка №1 c 09:28 по 11:23

Суперсет 93 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
12

2.
10 кг
x
12

3.
10 кг
x
12

4.
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Тяга штанги в наклоне

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 91 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1.
140 кг
x
15

2.
140 кг
x
15

3.
140 кг
x
15

Итого
6300 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 91 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1.
140 кг
x
15

2.
140 кг
x
15

3.
140 кг
x
15

Итого
6300 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1.
42.5 кг
x
12

2.
42.5 кг
x
12

3.
42.5 кг
x
12

Итого
1530 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 4 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1.
16 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 19230 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 21.09.2026 06:09

Дневник тренировок за 20.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,93 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:42

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 19.09.2026 06:15

Дневник тренировок за 19.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,8 км/ч., расстояние 4 км

Тренировка №1 c 09:24 по 11:16

Суперсет 68 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 183 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
150 кг
x
15

2.
160 кг
x
15

3.
180 кг
x
15

4.
180 кг
x
15

Итого
10050 кг

60

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
87.5 кг
x
15

3.
87.5 кг
x
15

4.
87.5 кг
x
15

Итого
4987 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 81 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

Итого
4680 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 70 ккал

Подъём ног в упоре

1.
6 кг
x
20

2.
5 кг
x
20

3.
6 кг
x
20

Итого
340 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 702 ккал

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 37997.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 18.09.2026 05:24

Дневник тренировок за 18.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,93 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:42

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 18.09.2026 05:23

Дневник тренировок за 16.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,71 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:32

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 17.09.2026 16:43

Дневник тренировок за 17.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,04 км

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 77 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
12

3.
70 кг
x
10

4.
70 кг
x
10

5.
70 кг
x
10

6.
70 кг
x
10

Итого
4270 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1.
52 кг
x
10

2.
52 кг
x
10

3.
52 кг
x
10

Итого
1560 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1.
14 кг
x
15

2.
14 кг
x
15

Итого
420 кг

30

Отжимание от брусьев

1.
12.5 кг
x
15

2.
12.5 кг
x
15

Итого
375 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Скручивания в тренажёре

1.
104.3 кг
x
15

2.
104.3 кг
x
15

3.
104.3 кг
x
15

Итого
4693 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 417 раз

Тоннаж: 13358.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 15.09.2026 10:11

Дневник тренировок за 15.09.2026

Тренировка №1 c 09:25 по 11:02

Суперсет 80 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
32 кг
x
12

2.
32 кг
x
12

3.
32 кг
x
12

4.
32 кг
x
12

Итого
1536 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 103 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
170 кг
x
15

2.
170 кг
x
15

3.
170 кг
x
15

4.
170 кг
x
15

Итого
10200 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 15 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
18 кг
x
12

2.
18 кг
x
12

3.
18 кг
x
12

4.
18 кг
x
15

Итого
918 кг

51

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 83 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

4.
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1.
70 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
70 кг
x
15

Итого
3150 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Повторения: 584 раз

Тоннаж: 33144 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 14.09.2026 04:29

Дневник тренировок за 13.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,73 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:23

Суперсет 93 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
12

2.
10 кг
x
12

3.
10 кг
x
12

4.
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Тяга штанги в наклоне

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1.
135 кг
x
15

2.
135 кг
x
15

3.
135 кг
x
15

Итого
6075 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1.
135 кг
x
15

2.
135 кг
x
15

3.
135 кг
x
15

Итого
6075 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1.
42.5 кг
x
12

2.
42.5 кг
x
12

3.
42.5 кг
x
12

Итого
1530 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 4 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1.
16 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 18780 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги