Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
02.03.2026 05:30
Дневник тренировок за 02.03.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 11:09

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
150
160
180
190
200
200
8020
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
40
Вес снаряда
50
60
75
75
75
2550
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
34
34
680
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 11490 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
01.03.2026 04:17
Дневник тренировок за 01.03.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
80
180
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
4
5
6
7
20
42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Повторения: 622 раз
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
28.02.2026 05:44
Дневник тренировок за 28.02.2026
Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:20

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
6
4
6
6
34
Вес снаряда
15
20
40
30
30
820
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
24
20
12
12
12
80
Вес снаряда
10
12
14
16
16
1032
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
0
0
50
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
40
40
1600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Повторения: 448 раз
Тоннаж: 3692 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
27.02.2026 05:44
Дневник тренировок за 27.02.2026
Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом. 

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,59 км.; средняя скорость 15,8 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 09:37 11:25

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
50
60
80
100
100
100
3480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
40
Вес снаряда
50
60
70
80
80
2580
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
20
20
64
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 6300 кг
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
26.02.2026 05:24
Дневник тренировок за 26.02.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58 км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 10:58

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
80
180
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
4
5
6
7
20
42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Повторения: 622 раз
Время: 28 мин
 4 
Nikolai
25.02.2026 06:29
Дневник тренировок за 25.02.2026
Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:19

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
40
Вес снаряда
120
140
150
155
155
5600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
70
75
80
80
80
3990
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
20
20
72
Вес снаряда
8
8
6
6
496
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 10086 кг
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
24.02.2026 06:06
Дневник тренировок за 24.02.2026
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 11:35

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
50
60
80
90
90
90
3300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
3
6
6
37
Вес снаряда
50
60
80
75
75
2340
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
34
34
680
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 6560 кг
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
23.02.2026 05:10
Дневник тренировок за 23.02.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 10:48

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
80
180
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
4
5
6
7
20
42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Повторения: 622 раз
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
22.02.2026 05:31
Дневник тренировок за 22.02.2026
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:06

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
15
20
20
20
850
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
70
75
80
80
80
3990
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
20
20
64
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 5080 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
21.02.2026 05:44
Дневник тренировок за 21.02.2026
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 1,64 км, средняя скорость 6,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
12
12
12
64
Вес снаряда
50
60
80
92.5
92.5
92.5
5010
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
8
10
10
50
Вес снаряда
50
60
72.5
70
70
3180
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
42.5
42.5
42.5
1275
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
40
40
1600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Повторения: 488 раз
Тоннаж: 11305 кг
Время: 28 мин
 3 
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3 2
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Интересные блоги
Полина
13-03-2026
Дневник питания за 13.03.2026
День, который иначе как фейл и не назвать( Много е...
2 10
Lara
18-03-2026
Дневник питания за 17.03.2026
Сегодня у меня был план набрать клетчатку. Ибо сов...
3 5
Счастливчик Джек
12-03-2026
Концепция снова поменялась (солдату можно сьесть м...
⚡️В США вышли новые рекомендации по питанию на 202...
5 2
Лучшие рационы
Юна
2026-03-19
Калорийность: 1684 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
Витамины и минералы: 90%
Юна
2026-03-01
Калорийность: 2209 кКал
Витамины и минералы: 93%