Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 11.08.2026 04:00

Дневник тренировок за 11.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8,04 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:34

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 10.08.2026 05:47

Дневник тренировок за 10.08.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:33

Суперсет 74 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
20

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
15

Итого
4600 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 36 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
12

Итого
1620 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Отжимания от пола

20, 20, 20 раз

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
30

2
16 кг
x
30

3
16 кг
x
30

Итого
1440 кг

90

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 563 раз

Тоннаж: 10060 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 09.08.2026 03:45

Дневник тренировок за 09.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,76 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:26

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 08.08.2026 05:19

Дневник тренировок за 08.08.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,91 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:12

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 102 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
15

2
160 кг
x
15

3
180 кг
x
15

4
180 кг
x
15

Итого
10050 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 104 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
15

2
104 кг
x
15

3
104 кг
x
15

Итого
4680 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 31800 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 07.08.2026 04:23

Дневник тренировок за 07.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,76 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 06.08.2026 05:23

Дневник тренировок за 06.08.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,98 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:04

Суперсет 50 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

Итого
525 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
75 кг
x
12

Итого
3060 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
1740 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 30 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Шраги со штангой стоя

1
60 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
12

Итого
2160 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 15 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

3
36 кг
x
20

Итого
2160 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 487 раз

Тоннаж: 10785 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 05.08.2026 03:58

Дневник тренировок за 05.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8,02 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 04.08.2026 05:28

Дневник тренировок за 04.08.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:09

Суперсет 56 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

Итого
2870 кг

47

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 96 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
12

3
80 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
3820 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Повторения: 491 раз

Тоннаж: 20730 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 03.08.2026 04:15

Дневник тренировок за 03.08.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,9 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:42

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 02.08.2026 09:17

Дневник тренировок за 02.08.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,97 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:33

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
9

4
60 кг
x
10

5
60 кг
x
10

Итого
2985 кг

51

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 34 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
10

Итого
1410 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Отжимания от пола

20, 20, 20 раз

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16 кг
x
30

2
16 кг
x
30

3
16 кг
x
30

Итого
1440 кг

90

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Повторения: 528 раз

Тоннаж: 8235 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты