Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 20.10.2026 04:54

Дневник тренировок за 20.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,77 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 17.10.2026 05:43

Дневник тренировок за 17.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 17,2 км/ч., расстояние 4,14 км

Тренировка №1 c 09:33 по 11:26

Суперсет 64 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
15

2.
15 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

4.
20 кг
x
15

Итого
975 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 61 ккал

Тяга штанги в наклоне

1.
60 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
4200 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1.
40 кг
x
12

2.
42.5 кг
x
12

3.
42.5 кг
x
12

4.
42.5 кг
x
12

Итого
2010 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 15 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Шраги со штангой стоя

1.
76 кг
x
15

2.
76 кг
x
15

3.
76 кг
x
15

Итого
3420 кг

45

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1.
40 кг
x
20

2.
40 кг
x
20

3.
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 498 раз

Тоннаж: 14145 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 16.10.2026 05:39

Дневник тренировок за 16.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,78 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 15.10.2026 06:03

Дневник тренировок за 15.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,3 км/ч., расстояние 3,91 км

Тренировка №1 c 09:36 по 11:31

Суперсет 59 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
10

4.
75 кг
x
10

Итого
3150 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 132 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
80 кг
x
15

3.
90 кг
x
15

4.
90 кг
x
15

5.
90 кг
x
15

Итого
6300 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 44 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

15, 15, 15 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Повторения: 485 раз

Тоннаж: 23490 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 14.10.2026 04:03

Дневник тренировок за 14.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,86 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:34

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 13.10.2026 06:03

Дневник тренировок за 13.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,03 км

Тренировка №1 c 09:33 по 11:42

Суперсет 67 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
50 кг
x
20

2.
60 кг
x
15

3.
65 кг
x
10

4.
65 кг
x
10

5.
65 кг
x
10

Итого
3850 кг

65

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 38 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
30 кг
x
15

2.
35 кг
x
15

3.
40 кг
x
12

4.
40 кг
x
12

Итого
1935 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

20, 20, 20, 20 раз

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
18 кг
x
30

2.
18 кг
x
30

3.
18 кг
x
30

4.
18 кг
x
30

Итого
2160 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в упоре

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

3.
6 кг
x
20

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 10345 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 12.10.2026 16:39

Дневник тренировок за 12.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,87 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:34

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 11.10.2026 05:58

Дневник тренировок за 11.10.2026

Тренировка №1 c 09:33 по 11:26

Суперсет 68 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
160 кг
x
15

2.
170 кг
x
15

3.
185 кг
x
15

4.
185 кг
x
15

Итого
10500 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 121 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
160 кг
x
20

2.
160 кг
x
20

3.
160 кг
x
20

4.
160 кг
x
20

Итого
12800 кг

80

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

4.
104 кг
x
15

Итого
6240 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 15 ккал

1.
28 кг
x
15

2.
28 кг
x
15

3.
28 кг
x
15

Итого
1260 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Повторения: 485 раз

Тоннаж: 34940 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 10.10.2026 04:05

Дневник тренировок за 10.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,78 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:34

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 09.10.2026 06:34

Дневник тренировок за 09.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,7 км/ч., расстояние 3,91 км

Тренировка №1 c 09:34 по 11:32

Суперсет 57 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
12

2.
15 кг
x
12

3.
20 кг
x
12

4.
20 кг
x
12

Итого
780 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Тяга штанги в наклоне

1.
60 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
75 кг
x
12

4.
75 кг
x
12

Итого
3750 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1.
40 кг
x
12

2.
42.5 кг
x
12

3.
42.5 кг
x
12

Итого
1500 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 32 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Шраги со штангой стоя

1.
72 кг
x
15

2.
72 кг
x
15

3.
72 кг
x
15

Итого
3240 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1.
38 кг
x
20

2.
38 кг
x
20

3.
38 кг
x
20

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 488 раз

Тоннаж: 12690 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты