Считается, что это классическое упражнение бодибилдеров, прорабатывает бицепсы эффективнее, чем подъёмы штанги с прямым грифом или гантелями. Изогнутый EZ-гриф щадит запястья и позволяет взять больший вес. 

Техника выполнения:

Взяться за гриф прямым закрытым хватом. В зависимости от конструкции грифа, кисти лежат на рукоятках ближе к центру на расстоянии около 15–20 см друг от друга либо, примерно, на ширине плеч.
На выдохе согнуть локти, поднять штангу до уровня плеч. Взгляд направлен вперёд, не нужно следить за грифом глазами. Локти от корпуса не отводить. Пиковое напряжение происходит в середине движения.
На вдохе опустить гриф вниз. Не использовать силу инерции, не раскачивать торс. Опускать гриф под контролем, чувствуя растяжение мышц. 

Важно не сутулиться, держать грудь развёрнутой, плечи неподвижны. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если есть проблемы со стопами, спиной или суставами.

Техника выполнения:

Установите необходимый вес.
Встаньте на платформу, гриф на плечах, ноги на ширине плеч так, чтобы пятки оставались в висе.
Плавно поднимитесь на носки, выталкивая штангу наверх, после чего медленно опустите стопы вниз. 

Чтобы минимизировать риск получения травмы, не делайте резких движений во время выполнения упражнения.

Принять исходное положение: лечь на коврик, согнуть бёдра под углом 45 градусов и плотно прижать стопы к полу. Руки завести за голову или сложить на груди, поясницу плотно прижать к поверхности коврика.

На выдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса, немного округлив часть спины в районе лопаток. Поясница и ягодицы должны оставаться на коврике, подбородок не прижимается к груди, взгляд перед собой. 
Плавно продолжить подъём до ощущения максимальной нагрузки на мышцы пресса (как правило, это подъём примерно 5–10 см от пола). На секунду задержаться в этой позиции, прочувствовав напряжение мышц брюшного пресса.
На вдохе начать плавно и подконтрольно опускать верхнюю часть спины вниз. Для максимальной нагрузки можно в нижней точке оставить лопатки на весу.

Некоторые рекомендации:

Стараться держать шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения в ней.
Сосредоточиться на работе мышц пресса, а не на количестве повторений.
Не раскачиваться, не использовать инерцию, не скручивать корпус рывком.

Это классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Оно направлено на проработку трицепса, трёхглавой мышцы плеча. 

Техника выполнения: 
Установите на нужную высоту блок тренажёра с рукоятью.
В верхнем положении блока возьмитесь за рукоять прямым хватом, расположив кисти на комфортной ширине.
Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд, ноги могут быть чуть согнуты в коленях
Подтяните руки к туловищу, согнув их под углом 15 градусов для полного растяжения трицепса.
На выдохе плавно выжимайте рукоять вниз, напрягая трицепс. 
Достигнув нижней точки, на мгновение зафиксируйте руки. 
Затем на вдохе, согните руки, возвращая их в стартовую позицию. 

Некоторые рекомендации:
Не двигайте корпусом, помогая себе тем самым выполнять разгибание. 
Лопатки и плечевой пояс должны быть зафиксированы и неподвижны на протяжении всего упражнения. 
Если не получается удержать лопатки и плечевой пояс неподвижно, значит, вес подобран неправильно, и его нужно снизить. 
Не отходите слишком далеко от блока, чтобы сохранить правильный угол нагрузки. 

Перед началом тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.

Для роста грудных мышц важно выполнять упражнения, которые стимулируют гипертрофические процессы. 
Это требует:
- Стабильной силовой динамики: точности баланса движения, чтобы не рассеивать силу.
- Максимальной нагрузки на мышечные волокна для большего сокращения и напряжения.

Жим штанги лёжа наиболее эффективен, в сравнении с жимом в тренажёре Смита, потому что он позволяет полноценно включать в работу мышцы-стабилизаторы и обеспечивает наиболее полное мышечное напряжение.
В свою очередь, жим лёжа в тренажёре Смита подходит для начинающих физкультурников, для пожилых людей или при патологиях опорно-двигательного аппарата во время реабилитации, так как снижает общую нагрузку на организм.

Рекомендации для жима штанги лёжа в свободном положении:

1. Контролируемое движение: не бросать штангу вниз, а контролировать вес снаряда и работу мышц.
2. Прогиб в пояснице: для любителей достаточен небольшой, естественный прогиб..
3. Лопатки должны быть сведены.
4. Хвать должен быть только закрытым.
5. Ягодичные мышцы плотно прилегают к скамье.
6. Ноги согнуты в коленях, носки под коленями.
7. В верхней точке руки не должны полностью разгибаться в локтях.
8. Положение локтей: не сводить близко к корпусу и не выставлять под 90 градусов.
9. Во время выполнения жима голову не отрывать от скамьи.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.