Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 04.07.2025 05:45

Дневник тренировок за 04.07.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:02

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 141 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
72.5 кг
x
20

5
72.5 кг
x
20

6
72.5 кг
x
20

=

Итого
5970 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
32.5 кг
x
20

5
32.5 кг
x
20

6
32.5 кг
x
20

=

Итого
2620 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 8690 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты