Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 08.10.2026 04:20

Дневник тренировок за 08.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,84 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:34

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 07.10.2026 05:46

Дневник тренировок за 07.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 17 км/ч., расстояние 4,11 км

Тренировка №1 c 09:34 по 11:09

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
70 кг
x
15

4.
70 кг
x
15

=

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 132 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
80 кг
x
15

3.
90 кг
x
15

4.
90 кг
x
15

5.
90 кг
x
15

=

Итого
6300 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 44 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

15, 15, 15 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 24090 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 06.10.2026 04:04

Дневник тренировок за 06.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8,14 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:40

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 05.10.2026 06:05

Дневник тренировок за 05.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,08 км

Тренировка №1 c 09:32 по 11:34

Суперсет 67 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
50 кг
x
20

2.
60 кг
x
15

3.
65 кг
x
10

4.
65 кг
x
10

5.
65 кг
x
10

=

Итого
3850 кг

65

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 36 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
30 кг
x
15

2.
35 кг
x
12

3.
40 кг
x
10

4.
40 кг
x
10

=

Итого
1670 кг

47

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

20, 20, 20, 20 раз

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
18 кг
x
30

2.
18 кг
x
30

3.
18 кг
x
30

4.
18 кг
x
30

=

Итого
2160 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в упоре

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

3.
6 кг
x
20

=

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Повторения: 607 раз

Тоннаж: 10080 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 04.10.2026 05:14

Дневник тренировок за 04.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8,11 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 03.10.2026 05:42

Дневник тренировок за 03.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 3,6 км

Тренировка №1 c 09:33 по 11:26

Суперсет 66 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
70 кг
x
15

4.
70 кг
x
15

=

Итого
3750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 104 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
160 кг
x
15

2.
170 кг
x
15

3.
180 кг
x
15

4.
180 кг
x
15

=

Итого
10350 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 119 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

4.
104 кг
x
15

=

Итого
6240 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 15 ккал

1.
26 кг
x
15

2.
26 кг
x
15

3.
26 кг
x
15

=

Итого
1170 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 485 раз

Тоннаж: 33750 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.10.2026 05:16

Дневник тренировок за 02.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8,01 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:36

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 01.10.2026 06:33

Дневник тренировок за 01.10.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 17,2 км/ч., расстояние 4,11 км

Тренировка №1 c 09:26 по 11:08

Суперсет 115 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
15 кг
x
12

2.
20 кг
x
12

3.
35 кг
x
4

4.
35 кг
x
4

5.
32 кг
x
5

6.
32 кг
x
6

=

Итого
1052 кг

43

Тяга штанги в наклоне

1.
50 кг
x
15

2.
70 кг
x
12

3.
85 кг
x
10

4.
85 кг
x
10

5.
85 кг
x
10

6.
85 кг
x
10

=

Итого
4990 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
20 кг
x
8

2.
20 кг
x
8

3.
20 кг
x
8

4.
20 кг
x
8

=

Итого
640 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 6922 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 30.09.2026 05:42

Дневник тренировок за 30.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8,03 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 29.09.2026 05:48

Дневник тренировок за 29.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,8 км/ч., расстояние 4,03 км

Тренировка №1 c 09:23 по 11:10

Суперсет 58 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
80 кг
x
8

4.
80 кг
x
8

=

Итого
3080 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 114 ккал