Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 13.02.2026 05:33

Дневник тренировок за 13.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 120 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
140 кг
x
6

4
155 кг
x
8

5
155 кг
x
8

6
155 кг
x
8

=

Итого
7300 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
37.5 кг
x
12

4
37.5 кг
x
12

5
37.5 кг
x
12

=

Итого
2060 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 40 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

=

Итого
1700 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Повторения: 496 раз

Тоннаж: 11400 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты