Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 01.07.2026 05:26

Дневник тренировок за 01.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:01

Суперсет 60 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
8

Итого
2520 кг

44

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
10

2
180 кг
x
10

3
180 кг
x
10

Итого
5400 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
155 кг
x
20

2
155 кг
x
20

3
155 кг
x
20

4
155 кг
x
20

Итого
12400 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 55 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
70 кг
x
10

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

Итого
2100 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
10

2
104 кг
x
10

3
104 кг
x
10

Итого
3120 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Повторения: 532 раз

Тоннаж: 27364 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 01.07.2026 05:17

Дневник тренировок за 30.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:28

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 29.06.2026 06:24

Дневник тренировок за 29.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 12 минут, общее расстояние 3,15 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:08

Суперсет 70 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
8

4
70 кг
x
8

5
70 кг
x
8

6
65 кг
x
10

Итого
3530 кг

56

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
60 кг
x
6

2
56 кг
x
10

3
56 кг
x
10

Итого
1480 кг

26

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

Итого
336 кг

24

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

Итого
200 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 28 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 126 ккал

12 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 8306 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 28.06.2026 03:55

Дневник тренировок за 28.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,8 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:30

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 27.06.2026 05:55

Дневник тренировок за 27.06.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,82 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:29

Суперсет 66 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
40 кг
x
3

4
40 кг
x
3

5
35 кг
x
5

6
35 кг
x
5

Итого
1010 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 21 ккал

1
10 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
14 кг
x
24

4
14 кг
x
24

Итого
1200 кг

96

Суперсет 66 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
3850 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 403 раз

Тоннаж: 6300 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 27.06.2026 05:47

Дневник тренировок за 26.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,6 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 25.06.2026 04:22

Дневник тренировок за 25.06.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,85 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:01

Суперсет 44 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
40 кг
x
20

2
45 кг
x
15

3
50 кг
x
10

Итого
1975 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
8

3
90 кг
x
6

4
110 кг
x
6

5
110 кг
x
6

6
110 кг
x
6

Итого
3680 кг

44

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 404 раз

Тоннаж: 17895 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 24.06.2026 04:15

Дневник тренировок за 24.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,85 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:39

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 23.06.2026 05:27

Дневник тренировок за 23.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 08:53 по 10:58

Суперсет 57 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
6

5
70 кг
x
6

6
70 кг
x
6

Итого
2880 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

Итого
1570 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 61 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
12

2
32 кг
x
8

3
32 кг
x
8

4
25 кг
x
10

Итого
1002 кг

38

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 7972 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 22.06.2026 04:45

Дневник тренировок за 22.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,55 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:25

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз