Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 24.08.2025 06:03

Дневник тренировок за 24.08.2025

Занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:32

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 169 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

7
70 кг
x
10

=

Итого
4420 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
120 кг
x
20

2
120 кг
x
20

3
120 кг
x
20

4
120 кг
x
20

=

Итого
9600 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 7 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
620 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 14640 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты