Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 21.06.2026 05:19

Дневник тренировок за 21.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,67км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:56

Суперсет 96 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
170 кг
x
6

4
190 кг
x
6

5
190 кг
x
6

6
190 кг
x
6

Итого
7840 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 29 ккал

1
104.3 кг
x
12

2
104.3 кг
x
12

3
104.3 кг
x
12

Итого
3754 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 23834.8 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 21.06.2026 05:13

Дневник тренировок за 20.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,55 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:38

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 19.06.2026 09:45

Дневник тренировок за 19.06.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:04

Суперсет 46 ккал

Подтягивания широким хватом

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
65 кг
x
12

3
65 кг
x
12

4
65 кг
x
12

Итого
2940 кг

48

Сгибание рук с EZ грифом

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
12

Итого
1560 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 37 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1
36 кг
x
15

2
36 кг
x
15

3
36 кг
x
15

Итого
1620 кг

45

Шраги со штангой стоя

1
52 кг
x
12

2
52 кг
x
12

3
52 кг
x
12

Итого
1872 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 15 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

3
36 кг
x
20

Итого
2160 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Повторения: 447 раз

Тоннаж: 10392 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 18.06.2026 06:41

Дневник тренировок за 18.06.2026

Тренировка №1 c 09:38 по 10:38

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 17.06.2026 06:19

Дневник тренировок за 17.06.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,88 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:01

Суперсет 128 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
8

3
85 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

Итого
3710 кг

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

4
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
41 кг
x
15

2
41 кг
x
15

3
41 кг
x
15

Итого
1845 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Приседания в ГАКК-тренажёре 27 ккал

1
47.5 кг
x
15

2
47.5 кг
x
15

3
47.5 кг
x
15

Итого
2137 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 19932.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 16.06.2026 03:56

Дневник тренировок за 16.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,69 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:33

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 15.06.2026 05:28

Дневник тренировок за 15.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:11

Суперсет 38 ккал

Отжимания от пола

20, 20, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
60 кг
x
8

2
62.5 кг
x
10

3
62.5 кг
x
10

4
62.5 кг
x
10

Итого
2355 кг

38

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 28 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
37.5 кг
x
12

2
37.5 кг
x
12

3
37.5 кг
x
12

Итого
1350 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 48 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
30

2
10 кг
x
30

3
10 кг
x
30

Итого
900 кг

90

Разгибание рук с верхнего блока

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 42 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Повторения: 519 раз

Тоннаж: 7005 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 14.06.2026 03:53

Дневник тренировок за 14.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 3,2 км, средняя скорость 6,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:31

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 48 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 13.06.2026 05:16

Дневник тренировок за 13.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:01

Суперсет 77 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
140 кг
x
12

2
145 кг
x
12

3
145 кг
x
12

4
145 кг
x
12

Итого
6900 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
12

2
104 кг
x
12

3
104 кг
x
12

Итого
3744 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

Итого
9000 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 22989 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 12.06.2026 04:01

Дневник тренировок за 12.06.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,67 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:34

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз