Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 28.02.2024 05:51

Дневник тренировок за 28.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,8 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 135 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
57.5 кг
x
20

5
57.5 кг
x
20

6
57.5 кг
x
20

7
57.5 кг
x
20

=

Итого
6055 кг

108

Подъём ног в упоре

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

=

Итого
320 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 56 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

=

Итого
2700 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

=

Итого
2394 кг

60

Суперсет 45 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
52.5 кг
x
20

2
52.5 кг
x
20

3
52.5 кг
x
20

=

Итого
3150 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 77 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 22221 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 27.02.2024 05:41

Дневник тренировок за 27.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,7 км, средняя скорость 33 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:27

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 247 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
62.5 кг
x
20

5
62.5 кг
x
20

6
62.5 кг
x
20

7
62.5 кг
x
20

=

Итого
6510 кг

108

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
20

2
24 кг
x
20

3
24 кг
x
20

4
24 кг
x
20

=

Итого
1920 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 104 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

=

Итого
4080 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

=

Итого
2394 кг

60

Суперсет 85 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

=

Итого
9000 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 77 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 31506 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 26.02.2024 04:52

Дневник тренировок за 26.02.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 33,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:36

Суперсет 357 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 28 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3828 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 4212 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 25.02.2024 05:34

Дневник тренировок за 25.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:08

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
97.5 кг
x
20

5
97.5 кг
x
20

6
97.5 кг
x
20

7
97.5 кг
x
20

=

Итого
9420 кг

108

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

4
12 кг
x
20

=

Итого
960 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 64 ккал

Шраги со штангой стоя

1
76 кг
x
20

2
76 кг
x
20

3
76 кг
x
20

4
76 кг
x
20

=

Итого
6080 кг

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
32 кг
x
40

2
32 кг
x
40

3
32 кг
x
40

4
32 кг
x
40

=

Итого
5120 кг

160

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

=

Итого
3192 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 868 раз

Тоннаж: 31376 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 24.02.2024 05:46

Дневник тренировок за 24.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,78 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:56

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
70 кг
x
20

5
70 кг
x
20

6
70 кг
x
20

7
70 кг
x
20

=

Итого
7110 кг

108

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
49.9 кг
x
40

5
49.9 кг
x
40

6
49.9 кг
x
40

7
49.9 кг
x
40

=

Итого
9892 кг

220

Суперсет 113 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
112.5 кг
x
20

2
112.5 кг
x
20

3
112.5 кг
x
20

=

Итого
6750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Суперсет 60 ккал

Тяга одной гантели в наклоне

1
34 кг
x
40

2
34 кг
x
40

3
34 кг
x
40

=

Итого
4080 кг

120

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Повторения: 808 раз

Тоннаж: 33976 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 23.02.2024 05:23

Дневник тренировок за 23.02.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:52

Суперсет 497 ккал

Отжимания от пола

33, 36, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

33, 36, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3822 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.02.2024 05:13

Дневник тренировок за 22.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:05

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 108 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
35 кг
x
20

5
35 кг
x
20

6
35 кг
x
20

7
35 кг
x
20

=

Итого
3610 кг

108

Скручивания в тренажёре

1
93.5 кг
x
20

2
93.5 кг
x
20

3
93.5 кг
x
20

4
93.5 кг
x
20

=

Итого
7480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 41 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

=

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

=

Итого
2334 кг

60

Суперсет 25 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

=

Итого
600 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 22226 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.02.2024 05:31

Дневник тренировок за 21.02.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:22

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 203 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
67.5 кг
x
20

5
67.5 кг
x
20

6
67.5 кг
x
20

7
67.5 кг
x
20

=

Итого
6990 кг

108

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
95 кг
x
20

2
100 кг
x
20

3
105 кг
x
20

4
110 кг
x
20

5
115 кг
x
20

6
120 кг
x
20

7
154 кг
x
20

=

Итого
15980 кг

140

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

=

Итого
4466 кг

140

Суперсет 156 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
57.5 кг
x
20

2
57.5 кг
x
20

3
57.5 кг
x
20

4
57.5 кг
x
20

=

Итого
4600 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

5
49.9 кг
x
20

6
49.9 кг
x
20

=

Итого
5188 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Повторения: 768 раз

Тоннаж: 37380 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 20.02.2024 06:04

Дневник тренировок за 20.02.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:43

Суперсет 438 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

39, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

=

Итого
3828 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4212 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 19.02.2024 05:10

Дневник тренировок за 19.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:55

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
54 кг
x
20

5
54 кг
x
20

6
54 кг
x
20

7
54 кг
x
20

=

Итого
5502 кг

108

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

=

Итого
4466 кг

140

Суперсет 58 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
48 кг
x
20

2
48 кг
x
20

3
48 кг
x
20

=

Итого
2880 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

=

Итого
2394 кг

60

Суперсет 41 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
14 кг
x
40

2
14 кг
x
40

3
14 кг
x
40

=

Итого
1680 кг

120

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Повторения: 776 раз

Тоннаж: 20072 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0