Nikolai

Nikolai 27.02.2024 05:41

Дневник тренировок за 27.02.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,7 км, средняя скорость 33 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:27

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 247 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
62.5 кг
x
20

5
62.5 кг
x
20

6
62.5 кг
x
20

7
62.5 кг
x
20

Итого
6510 кг

108

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
20

2
24 кг
x
20

3
24 кг
x
20

4
24 кг
x
20

Итого
1920 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 104 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

Итого
4080 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2394 кг

60

Суперсет 85 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

Итого
9000 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 77 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 31506 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты