Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 10.01.2024 05:26

Дневник тренировок за 10.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:17

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 229 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
52.5 кг
x
20

5
52.5 кг
x
20

6
52.5 кг
x
20

7
52.5 кг
x
20

=

Итого
5430 кг

108

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
22 кг
x
20

2
22 кг
x
20

3
22 кг
x
20

4
22 кг
x
20

=

Итого
1760 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 99 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
20

3
60 кг
x
20

=

Итого
3600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

=

Итого
2334 кг

60

Суперсет 78 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
135 кг
x
20

2
135 кг
x
20

3
135 кг
x
20

=

Итого
8100 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 28826 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 09.01.2024 05:17

Дневник тренировок за 09.01.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:03

Суперсет 497 ккал

Отжимания от пола

33, 36, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

33, 36, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 12 ккал

3 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 629 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 16 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 08.01.2024 05:26

Дневник тренировок за 08.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:09

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
90 кг
x
20

5
90 кг
x
20

6
90 кг
x
20

7
90 кг
x
20

=

Итого
8820 кг

108

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

4
10 кг
x
20

=

Итого
800 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 62 ккал

Шраги со штангой стоя

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

=

Итого
5440 кг

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
32 кг
x
40

2
32 кг
x
40

3
32 кг
x
40

4
32 кг
x
40

=

Итого
5120 кг

160

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

4
38.9 кг
x
20

=

Итого
3112 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Повторения: 868 раз

Тоннаж: 29896 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 07.01.2024 05:20

Дневник тренировок за 07.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:03

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 167 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
61 кг
x
20

5
61 кг
x
20

6
61 кг
x
20

7
61 кг
x
20

=

Итого
6390 кг

108

Скручивания в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

4
49.9 кг
x
40

5
49.9 кг
x
40

6
49.9 кг
x
40

7
49.9 кг
x
49

=

Итого
10767 кг

229

Суперсет 191 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
102.5 кг
x
20

2
102.5 кг
x
20

3
102.5 кг
x
20

4
102.5 кг
x
20

5
102.5 кг
x
20

6
102.5 кг
x
20

=

Итого
12300 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

4
49.9 кг
x
20

5
49.9 кг
x
20

6
49.9 кг
x
20

=

Итого
5988 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Повторения: 757 раз

Тоннаж: 35601.1 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1

Nikolai 06.01.2024 05:27

Дневник тренировок за 06.01.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:55

Суперсет 437 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

39, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 05.01.2024 05:27

Дневник тренировок за 05.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:06

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 111 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
32.5 кг
x
20

5
32.5 кг
x
20

6
32.5 кг
x
20

7
32.5 кг
x
20

=

Итого
3355 кг

108

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
20

2
104.3 кг
x
20

3
104.3 кг
x
20

4
104.3 кг
x
20

=

Итого
8344 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 36 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

=

Итого
720 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

=

Итого
2334 кг

60

Суперсет 21 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
14 кг
x
20

2
14 кг
x
20

3
14 кг
x
20

=

Итого
840 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 23195 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 04.01.2024 05:33

Дневник тренировок за 04.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:07

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 186 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
57.5 кг
x
20

5
57.5 кг
x
20

6
57.5 кг
x
20

7
57.5 кг
x
20

=

Итого
5830 кг

108

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
80 кг
x
20

2
85 кг
x
20

3
90 кг
x
20

4
95 кг
x
20

5
100 кг
x
20

6
105 кг
x
20

7
110 кг
x
20

=

Итого
13300 кг

140

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 123 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
52.5 кг
x
20

2
52.5 кг
x
20

3
52.5 кг
x
20

4
52.5 кг
x
20

=

Итого
4200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

=

Итого
3192 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Повторения: 768 раз

Тоннаж: 33126 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 03.01.2024 04:59

Дневник тренировок за 03.01.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:39

Суперсет 357 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 28 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.01.2024 05:25

Дневник тренировок за 02.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:06

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 89 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
48.5 кг
x
20

5
48.5 кг
x
20

6
48.5 кг
x
20

7
48.5 кг
x
20

=

Итого
5032 кг

108

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 82 ккал

Отжимание от брусьев

1
13 кг
x
20

2
13 кг
x
20

3
13 кг
x
20

=

Итого
780 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

=

Итого
2334 кг

60

Суперсет 40 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

=

Итого
2640 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Повторения: 716 раз

Тоннаж: 18388 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 01.01.2024 05:45

Дневник тренировок за 01.01.2024

Где новый год встретишь... 😃
Сегодня было первое в наступившем году плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.