Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 31.12.2023 05:14

Дневник тренировок за 31.12.2023

Дорогие друзья,
Желаю вам всего наилучшего в новом году. Пусть каждый день будет наполнен радостью, любовью и успехами. Пусть ваши мечты сбываются.
Всех с наступающим Новым годом!
Завершающее в этом году разгрузочное занятие после двух дней силовых. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,79 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:52

Суперсет 496 ккал

Отжимания от пола

33, 36, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

33, 36, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

0

Nikolai 30.12.2023 05:48

Дневник тренировок за 30.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:25

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 102 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
31 кг
x
20

5
31 кг
x
20

6
31 кг
x
20

7
31 кг
x
20

=

Итого
3235 кг

108

Подъём ног в упоре

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

=

Итого
320 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 41 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

=

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

=

Итого
2334 кг

60

Суперсет 52 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
46 кг
x
20

2
46 кг
x
20

3
46 кг
x
20

=

Итого
2760 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 16851 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 29.12.2023 06:15

Дневник тренировок за 29.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:29

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 223 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
40 кг
x
12

2
42.5 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

6
50 кг
x
20

7
50 кг
x
20

=

Итого
5175 кг

108

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
22 кг
x
20

2
22 кг
x
20

3
22 кг
x
20

4
22 кг
x
20

=

Итого
1760 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 80 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
28 кг
x
20

2
28 кг
x
20

3
28 кг
x
20

=

Итого
1680 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

=

Итого
2334 кг

60

Суперсет 75 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
20

2
130 кг
x
20

3
130 кг
x
20

=

Итого
7800 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 26351 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 28.12.2023 05:42

Дневник тренировок за 28.12.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:54

Суперсет 436 ккал

Отжимания от пола

29, 31, 27, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

39, 47, 34, 32, 47 раз

Отжимание от брусьев

29, 31, 27, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Повторения: 734 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 27.12.2023 05:57

Дневник тренировок за 27.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:16

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Шраги со штангой стоя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
87.5 кг
x
20

5
87.5 кг
x
20

6
87.5 кг
x
20

7
87.5 кг
x
20

=

Итого
8620 кг

108

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

4
10 кг
x
20

=

Итого
800 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 60 ккал

Шраги со штангой стоя

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

4
68 кг
x
20

=

Итого
5440 кг

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
30 кг
x
40

2
30 кг
x
40

3
30 кг
x
40

4
30 кг
x
40

=

Итого
4800 кг

160

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

4
38.9 кг
x
20

=

Итого
3112 кг

80

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 868 раз

Тоннаж: 29376 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 26.12.2023 05:28

Дневник тренировок за 26.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:04

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
57.5 кг
x
20

5
57.5 кг
x
20

6
57.5 кг
x
20

7
57.5 кг
x
20

=

Итого
6055 кг

108

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
49.9 кг
x
40

5
49.9 кг
x
40

6
49.9 кг
x
40

7
49.9 кг
x
40

=

Итого
9892 кг

220

Суперсет 187 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
100 кг
x
20

2
100 кг
x
20

3
100 кг
x
20

4
100 кг
x
20

5
100 кг
x
20

6
100 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

4
49.9 кг
x
20

5
49.9 кг
x
20

6
49.9 кг
x
20

=

Итого
5988 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 34091 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 25.12.2023 04:57

Дневник тренировок за 25.12.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 10:44

Суперсет 352 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 28 раз

Глубокие приседания с собственным весом

23, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Повторения: 627 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 24.12.2023 05:30

Дневник тренировок за 24.12.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:07

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 104 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
5 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
31 кг
x
20

5
31 кг
x
20

6
31 кг
x
20

7
31 кг
x
20

=

Итого
2995 кг

108

Скручивания в тренажёре

1
93.5 кг
x
20

2
93.5 кг
x
20

3
93.5 кг
x
20

4
93.5 кг
x
20

=

Итого
7480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

=

Итого
4466 кг

140

Суперсет 36 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

=

Итого
720 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

=

Итого
2394 кг

60

Суперсет 21 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
14 кг
x
20

2
14 кг
x
20

3
14 кг
x
20

=

Итого
840 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

=

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 22045 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 23.12.2023 06:00

Дневник тренировок за 23.12.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:22

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 185 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
56 кг
x
20

5
56 кг
x
20

6
56 кг
x
20

7
56 кг
x
20

=

Итого
5710 кг

108

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
80 кг
x
20

2
85 кг
x
20

3
90 кг
x
20

4
95 кг
x
20

5
100 кг
x
20

6
105 кг
x
20

7
110 кг
x
20

=

Итого
13300 кг

140

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

=

Итого
4452 кг

140

Суперсет 117 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
51 кг
x
20

2
51 кг
x
20

3
51 кг
x
20

4
51 кг
x
20

=

Итого
4080 кг

80

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

=

Итого
2334 кг

60

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

=

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 32028 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 22.12.2023 05:24

Дневник тренировок за 22.12.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33

Суперсет 491 ккал

Отжимания от пола

33, 36, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

33, 36, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12