Nikolai

Nikolai 10.01.2024 05:26

Дневник тренировок за 10.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:17

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 229 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
52.5 кг
x
20

5
52.5 кг
x
20

6
52.5 кг
x
20

7
52.5 кг
x
20

Итого
5430 кг

108

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
22 кг
x
20

2
22 кг
x
20

3
22 кг
x
20

4
22 кг
x
20

Итого
1760 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 99 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
20

3
60 кг
x
20

Итого
3600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

Итого
2334 кг

60

Суперсет 78 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
135 кг
x
20

2
135 кг
x
20

3
135 кг
x
20

Итого
8100 кг

60

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Повторения: 748 раз

Тоннаж: 28826 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты