Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - продолжительная пешая прогулка.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - продолжительная пешая прогулка.
Тренировка №1
c 09:28 по 10:19
Суперсет
105
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
71
ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
25 кг
x
12
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
30 кг
x
6
4
36 кг
x
10
36 кг
x
10
5
36 кг
x
10
36 кг
x
10
6
36 кг
x
10
36 кг
x
10
7
36 кг
x
10
36 кг
x
10
=
Итого
2195 кг
68
2195 кг
68
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
104.3 кг
x
10
=
Итого
4172 кг
40
4172 кг
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
4452 кг
140
4452 кг
140
Суперсет
33
ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
18 кг
x
10
18 кг
x
10
2
18 кг
x
10
18 кг
x
10
3
18 кг
x
10
18 кг
x
10
=
Итого
540 кг
30
540 кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
=
Итого
2388 кг
60
2388 кг
60
Суперсет
18
ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
600 кг
30
600 кг
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
=
Итого
2934 кг
60
2934 кг
60
упражнения на растяжку
38
ккал
10 мин
ходьба (6 км/ч)
688
ккал
180 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 17437 кг
Время: 190 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1
c 09:28 по 10:18
Суперсет
105
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
107
ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36 кг
x
12
36 кг
x
12
2
45 кг
x
10
45 кг
x
10
3
54 кг
x
6
54 кг
x
6
4
64.25 кг
x
10
64.25 кг
x
10
5
64.25 кг
x
10
64.25 кг
x
10
6
64.25 кг
x
10
64.25 кг
x
10
7
64.25 кг
x
10
64.25 кг
x
10
=
Итого
3776 кг
68
3776 кг
68
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
58.5 кг
x
10
58.5 кг
x
10
2
58.5 кг
x
10
58.5 кг
x
10
3
58.5 кг
x
10
58.5 кг
x
10
4
58.5 кг
x
10
58.5 кг
x
10
=
Итого
2340 кг
40
2340 кг
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
4452 кг
140
4452 кг
140
Суперсет
59
ккал
Отжимание от брусьев
1
27 кг
x
10
27 кг
x
10
2
27 кг
x
10
27 кг
x
10
3
27 кг
x
10
27 кг
x
10
=
Итого
810 кг
30
810 кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
=
Итого
2388 кг
60
2388 кг
60
Суперсет
28
ккал
Разгибание руки в наклоне
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
18 кг
x
20
18 кг
x
20
3
18 кг
x
20
18 кг
x
20
=
Итого
1080 кг
60
1080 кг
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
=
Итого
2934 кг
60
2934 кг
60
ходьба (6 км/ч)
688
ккал
180 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 987 ккал
Повторения: 638 раз
Тоннаж: 17936 кг
Время: 180 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
5
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:39 по 10:49
Суперсет
484
ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36 раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54 раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36 раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11 раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
384 кг
96
384 кг
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
3816 кг
120
3816 кг
120
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
10 мин
Планка
12
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
57
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:34 по 11:18
Суперсет
104
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
92
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
60 кг
x
6
4
68.5 кг
x
10
68.5 кг
x
10
5
68.5 кг
x
10
68.5 кг
x
10
6
68.5 кг
x
10
68.5 кг
x
10
7
68.5 кг
x
10
68.5 кг
x
10
=
Итого
4250 кг
68
4250 кг
68
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12 раз
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
4452 кг
140
4452 кг
140
Суперсет
44
ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
52 кг
x
10
52 кг
x
10
2
52 кг
x
10
52 кг
x
10
3
52 кг
x
10
52 кг
x
10
=
Итого
1560 кг
30
1560 кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
=
Итого
2388 кг
60
2388 кг
60
Суперсет
30
ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
56 кг
x
10
56 кг
x
10
2
56 кг
x
10
56 кг
x
10
3
56 кг
x
10
56 кг
x
10
=
Итого
1680 кг
30
1680 кг
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
=
Итого
2934 кг
60
2934 кг
60
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
10 мин
Планка
11
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
57
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Повторения: 616 раз
Тоннаж: 17420 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:36 по 11:23
Суперсет
87
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
185
ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
70 кг
x
6
4
73.5 кг
x
10
73.5 кг
x
10
5
73.5 кг
x
10
73.5 кг
x
10
6
73.5 кг
x
10
73.5 кг
x
10
7
73.5 кг
x
10
73.5 кг
x
10
=
Итого
4560 кг
68
4560 кг
68
Боковые наклоны через "козла"
1
32 кг
x
20
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
32 кг
x
20
4
32 кг
x
20
32 кг
x
20
=
Итого
2560 кг
80
2560 кг
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
4452 кг
140
4452 кг
140
Суперсет
67
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
72 кг
x
10
72 кг
x
10
2
72 кг
x
10
72 кг
x
10
3
72 кг
x
10
72 кг
x
10
=
Итого
2160 кг
30
2160 кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
=
Итого
2388 кг
60
2388 кг
60
Суперсет
57
ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
187.5 кг
x
10
187.5 кг
x
10
2
187.5 кг
x
10
187.5 кг
x
10
3
187.5 кг
x
10
187.5 кг
x
10
=
Итого
5625 кг
30
5625 кг
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
=
Итого
2934 кг
60
2934 кг
60
велотренажер (средняя активность)
75
ккал
10 мин
Планка
11
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
57
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 24835 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:30 по 10:46
Суперсет
341
ккал
Отжимания от пола
26, 28, 24, 22, 28 раз
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 24, 21, 27 раз
Отжимание от брусьев
26, 28, 24, 21, 28 раз
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 7, 8 раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
384 кг
96
384 кг
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
3816 кг
120
3816 кг
120
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
10 мин
Планка
11
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
57
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 623 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:28 по 10:47
Суперсет
104
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
43
ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
80 кг
x
6
80 кг
x
6
4
100 кг
x
10
100 кг
x
10
5
100 кг
x
10
100 кг
x
10
6
100 кг
x
10
100 кг
x
10
7
100 кг
x
10
100 кг
x
10
=
Итого
5680 кг
68
5680 кг
68
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
12
12 кг
x
12
2
12 кг
x
12
12 кг
x
12
3
12 кг
x
12
12 кг
x
12
4
12 кг
x
12
12 кг
x
12
=
Итого
576 кг
48
576 кг
48
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
4452 кг
140
4452 кг
140
Суперсет
45
ккал
Шраги со штангой стоя
1
92 кг
x
10
92 кг
x
10
2
92 кг
x
10
92 кг
x
10
3
92 кг
x
10
92 кг
x
10
4
92 кг
x
10
92 кг
x
10
=
Итого
3680 кг
40
3680 кг
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
42 кг
x
20
42 кг
x
20
2
42 кг
x
20
42 кг
x
20
3
42 кг
x
20
42 кг
x
20
4
42 кг
x
20
42 кг
x
20
=
Итого
3360 кг
80
3360 кг
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
39.8 кг
x
20
=
Итого
3184 кг
80
3184 кг
80
Суперсет
27
ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
=
Итого
1956 кг
40
1956 кг
40
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
10 мин
Планка
11
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
57
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Повторения: 676 раз
Тоннаж: 23044 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио - продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1
c 09:23 по 10:15
Суперсет
96
ккал
Отжимания от пола
15, 20 раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30 раз
Отжимание от брусьев
15, 20 раз
Подтягивания широким хватом
9, 10 раз
Суперсет
142
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
70 кг
x
6
4
75 кг
x
10
75 кг
x
10
5
75 кг
x
10
75 кг
x
10
6
75 кг
x
10
75 кг
x
10
7
75 кг
x
10
75 кг
x
10
=
Итого
4620 кг
68
4620 кг
68
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
110 кг
x
10
110 кг
x
10
2
115 кг
x
10
115 кг
x
10
3
120 кг
x
10
120 кг
x
10
4
125 кг
x
10
125 кг
x
10
5
130 кг
x
10
130 кг
x
10
6
135 кг
x
10
135 кг
x
10
7
140 кг
x
10
140 кг
x
10
=
Итого
8750 кг
70
8750 кг
70
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
68 кг
x
20
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
68 кг
x
20
7
68 кг
x
20
68 кг
x
20
=
Итого
7348 кг
140
7348 кг
140
Суперсет
27
ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
=
Итого
156 кг
26
156 кг
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
48.9 кг
x
20
=
Итого
1956 кг
40
1956 кг
40
Планка
11
ккал
3 мин
ходьба (6 км/ч)
687
ккал
180 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Повторения: 488 раз
Тоннаж: 22830 кг
Время: 183 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1
c 09:34 по 10:40
Суперсет
484
ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36 раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54 раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36 раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11 раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
4 кг
x
20
=
Итого
384 кг
96
384 кг
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
31.8 кг
x
20
=
Итого
3816 кг
120
3816 кг
120
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
10 мин
Планка
11
ккал
3 мин
упражнения на растяжку
57
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Фрайбург делает ставку на вегетарианское питание в начальных школах
и детских садах.
Раньше в начальных школах и детских садах города предлагалось на выбор два обеденных блюда; родители могли выбирать между мясным/рыбным меню и вегетарианским вариантом для своих детей. Вчера местный совет решил предлагать только вегетарианское меню с 2023/2024 учебного года. Предпосылкой для этого решения является вызванный инфляцией рост цен на продукты питания.
Город хочет и дальше предлагать школьникам высококачественное питание. Чтобы расходы на школьное питание не росли дальше, необходимо внести другие коррективы. Подавая только одну строку меню, административная работа и усилия, необходимые для подачи еды, сокращаются, тем самым экономя затраты. Поскольку вегетарианское предложение представляет собой пересечение различных пищевых привычек, в будущем линия меню должна быть вегетарианской.
Решение не касается запрета мяса в школах и детских садах. Дети, конечно, по-прежнему могут принести с собой бутерброды с колбасой – колбасу по-прежнему можно приготовить на гриле на школьных вечеринках.
Руководство школы и детского сада было проинформировано о новой концепции на раннем этапе и выразило поддержку. Также был проинформирован весь родительский совет.
Источник: портал городской администрации Фрайбурга
Раньше в начальных школах и детских садах города предлагалось на выбор два обеденных блюда; родители могли выбирать между мясным/рыбным меню и вегетарианским вариантом для своих детей. Вчера местный совет решил предлагать только вегетарианское меню с 2023/2024 учебного года. Предпосылкой для этого решения является вызванный инфляцией рост цен на продукты питания.
Город хочет и дальше предлагать школьникам высококачественное питание. Чтобы расходы на школьное питание не росли дальше, необходимо внести другие коррективы. Подавая только одну строку меню, административная работа и усилия, необходимые для подачи еды, сокращаются, тем самым экономя затраты. Поскольку вегетарианское предложение представляет собой пересечение различных пищевых привычек, в будущем линия меню должна быть вегетарианской.
Решение не касается запрета мяса в школах и детских садах. Дети, конечно, по-прежнему могут принести с собой бутерброды с колбасой – колбасу по-прежнему можно приготовить на гриле на школьных вечеринках.
Руководство школы и детского сада было проинформировано о новой концепции на раннем этапе и выразило поддержку. Также был проинформирован весь родительский совет.
Источник: портал городской администрации Фрайбурга
4
17
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Лучшие рационы