Дневник тренировок за 23.09.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:28 10:18

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	36	45	54	64.25	64.25	64.25	64.25	3776
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10				40
Вес снаряда	58.5	58.5	58.5	58.5				2340
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	4452

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27	27	27	810
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.8	39.8	2388

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	48.9	48.9	48.9	2934

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 987 ккал

Повторения: 638 раз

Тоннаж: 17936 кг

Время: 180 мин

Nikolai 23.09.2023 09:20

В наших краях покупать "фермерскую молочку", означает подвергать себя риску подхватить клещевой энцефалит.

Счастливчик Джек 24.09.2023 03:19

Nikolai, а бореллиоз разве через молочку передается?

Nikolai 24.09.2023 09:06

Счастливчик Джек, насколько я знаю, случаи заражения бореллиозом через молоко не документированы. А вот вирус клещевого энцефалита через молоко коз и коров человеку передаётся.

Юля 24.09.2023 16:51

Nikolai, и даже кипячение не спасает?

Nikolai 25.09.2023 01:28

Юля, вирус клещевого энцефалита в молоке погибает при нагревании, так при температуре 600 С через 20 мин, а при кипячении через 2 минуты. Однако стоит помнить, что молочные продукты: творог, сметана, сыр и т.д., приготовленные из заражённого сырого молока также могут представлять опасность.