Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:17 по 10:06
Суперсет 95 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 97 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
92.5 кг
x
6
5
92.5 кг
x
6
6
92.5 кг
x
6
 
=
Итого
3285 кг
 
46
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
90 кг
x
10
2
95 кг
x
10
3
100 кг
x
10
4
105 кг
x
10
5
110 кг
x
10
6
115 кг
x
10
 
=
Итого
6150 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 43 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
ходьба (6 км/ч) 680 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1010 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 18547 кг
Время: 198 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:17 по 09:59
Суперсет 479 ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36  раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54  раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36  раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Планка 11 ккал
3  мин
ходьба (6 км/ч) 680 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1170 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 183 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:23 по 10:36
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 102 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
87.5 кг
x
6
5
87.5 кг
x
6
6
87.5 кг
x
6
 
=
Итого
3195 кг
 
46
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
66 кг
x
10
2
66 кг
x
10
3
66 кг
x
10
4
66 кг
x
10
 
=
Итого
2640 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
2544 кг
 
80
Суперсет 59 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
142.5 кг
x
6
2
142.5 кг
x
6
3
142.5 кг
x
6
 
=
Итого
2565 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 43 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
142.5 кг
x
6
2
142.5 кг
x
6
3
142.5 кг
x
6
 
=
Итого
2565 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 502 раз
Тоннаж: 18987 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Врачи  из Американской медицинской ассоциации (АМА) признали, что Индекс массы тела (ИМТ) является расистской и причиняющей ‘исторический вред’ системой.

Изобретенная 200 лет назад астрономом ИМТ как мера веса и здоровья долгое время вызывала споры – и теперь Американская медицинская ассоциация больше не рекомендует использовать ИМТ (индекс массы тела) в качестве показателя здоровья и веса после многих лет споров и критики этого показателя. 

На прошлой неделе AMA проголосовала за принятие новой политики, которая признает ИМТ не только как “несовершенный показатель” здоровья, но и её “исторический вред” и “использование для проявления расизма”. Вместо этого ассоциация, которая является одной из крупнейших медицинских групп в США, теперь рекомендует использовать альтернативные методы диагностики ожирения – в сочетании с ИМТ – в клинических условиях.

Новая политика также рекомендует не использовать ИМТ при диагностике расстройств пищевого поведения, заявляя, что это “проблематично”.

О недостатках системы говорили часто. Например, в 2016 году ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели исследование, которое показало, что десятки миллионов людей с избыточным весом и ожирением по индексу массы тела, на самом деле, совершенно здоровы. А около 30% людей со «здоровым» индексом массы тела на самом деле не были здоровы.

В новой политике также подчеркивается, что ИМТ был основан главным образом на данных, полученных от предыдущих поколений неиспаноязычных белых людей, что затрудняет применение этого показателя к более широкому населению.

При расчете ИМТ берется вес человека в килограммах и делится на квадрат его роста в метрах. Затем он сообщает вам, есть ли у вас "недостаточный вес", ‘здоров’, ‘избыточный вес’ или ‘страдает ожирением’. Этот показатель был изобретен в 1832 году Адольфом Кетле, бельгийским астрономом и математиком, и был принят правительствами всего мира, начиная с 1980-х годов, как способ определения состояния здоровья населения.

источник 1
источник 2
 3 
 13
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:26 по 10:47
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 65 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
10
3
40 кг
x
6
4
45 кг
x
6
5
45 кг
x
6
6
45 кг
x
6
 
=
Итого
1760 кг
 
46
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 34 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
14 кг
x
6
2
14 кг
x
6
3
14 кг
x
6
 
=
Итого
252 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 18 ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
14 кг
x
6
2
14 кг
x
6
3
14 кг
x
6
 
=
Итого
252 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 15730 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 10:45
Суперсет 421 ккал
Отжимания от пола
27, 31, 29, 24, 31  раз
Глубокие приседания с собственным весом
38, 47, 34, 30, 47  раз
Отжимание от брусьев
27, 31, 29, 24, 31  раз
Подтягивания широким хватом
5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:17
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 82 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
72.5 кг
x
6
5
72.5 кг
x
6
6
72.5 кг
x
6
 
=
Итого
2815 кг
 
46
Подъём ног в упоре
1
8 кг
x
12
2
8 кг
x
12
3
8 кг
x
12
4
8 кг
x
12
 
=
Итого
384 кг
 
48
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 40 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
60 кг
x
6
2
60 кг
x
6
3
60 кг
x
6
 
=
Итого
1080 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 25 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
70 кг
x
6
2
70 кг
x
6
3
70 кг
x
6
 
=
Итого
1260 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 14833 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:26 по 11:05
Суперсет 87 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 122 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
82.5 кг
x
6
5
82.5 кг
x
6
6
82.5 кг
x
6
 
=
Итого
3105 кг
 
46
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
34 кг
x
10
2
34 кг
x
10
3
34 кг
x
10
4
34 кг
x
10
 
=
Итого
1360 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 54 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
84 кг
x
6
2
84 кг
x
6
3
84 кг
x
6
 
=
Итого
1512 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 40 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
190 кг
x
6
2
190 кг
x
6
3
190 кг
x
6
 
=
Итого
3420 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 522 раз
Тоннаж: 18691 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:19 по 10:06
Суперсет 317 ккал
Отжимания от пола
26, 28, 24, 22, 28  раз
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 21, 21, 27  раз
Отжимание от брусьев
26, 28, 24, 22, 28  раз
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 7, 8  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Планка 11 ккал
3  мин
ходьба (6 км/ч) 681 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1009 ккал
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 183 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:10 по 10:05
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 36 ккал
Шраги со штангой стоя
1
60 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
105 кг
x
6
5
105 кг
x
6
6
105 кг
x
6
 
=
Итого
3850 кг
 
46
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16 кг
x
8
2
16 кг
x
8
3
16 кг
x
8
4
16 кг
x
8
 
=
Итого
512 кг
 
32
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 41 ккал
Шраги со штангой стоя
1
96 кг
x
6
2
96 кг
x
6
3
95 кг
x
6
4
96 кг
x
6
 
=
Итого
2298 кг
 
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
3
40 кг
x
20
4
40 кг
x
20
 
=
Итого
3200 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
ходьба (6 км/ч) 681 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 957 ккал
Повторения: 602 раз
Тоннаж: 18972 кг
Время: 198 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги