Nikolai

Nikolai 02.07.2023 09:46

Дневник тренировок за 02.07.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

В качестве кардио была пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:17 по 10:06

Суперсет 95 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 97 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
92.5 кг
x
6

5
92.5 кг
x
6

6
92.5 кг
x
6

Итого
3285 кг

46

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
90 кг
x
10

2
95 кг
x
10

3
100 кг
x
10

4
105 кг
x
10

5
110 кг
x
10

6
115 кг
x
10

Итого
6150 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 43 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Планка 11 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

ходьба (6 км/ч) 680 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1010 ккал

Повторения: 564 раз

Тоннаж: 18547 кг

Время: 198 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты