Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 14.03.2023 05:08

Дневник тренировок за 14.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:03

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 151 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
45 кг
x
12

2
47.5 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
55 кг
x
20

5
55 кг
x
20

6
55 кг
x
20

=

Итого
4615 кг

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75 кг
x
20

2
80 кг
x
20

3
85 кг
x
20

4
90 кг
x
20

5
95 кг
x
20

6
100 кг
x
20

=

Итого
10500 кг

120

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Суперсет 92 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
53.5 кг
x
20

2
53.5 кг
x
20

3
53.5 кг
x
20

=

Итого
3210 кг

60

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

=

Итого
1956 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 658 раз

Тоннаж: 26641 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 13.03.2023 07:00

Дневник тренировок за 13.03.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:50

Суперсет 344 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 28 раз

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Повторения: 621 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.03.2023 05:26

Дневник тренировок за 12.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:03

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 82 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
54 кг
x
20

5
54 кг
x
20

6
54 кг
x
20

=

Итого
4446 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Суперсет 79 ккал

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

=

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Суперсет 36 ккал

Жим штанги лёжа узким хватом

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

=

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Повторения: 676 раз

Тоннаж: 16740 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 11.03.2023 05:37

Дневник тренировок за 11.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,87 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 123 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
53.5 кг
x
20

5
53.5 кг
x
20

6
53.5 кг
x
20

=

Итого
4440 кг

88

Боковые наклоны через "козла"

1
26 кг
x
40

2
26 кг
x
40

3
26 кг
x
40

4
26 кг
x
40

=

Итого
4160 кг

160

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Суперсет 36 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

=

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 788 раз

Тоннаж: 22694 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 10.03.2023 05:06

Дневник тренировок за 10.03.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:48

Суперсет 484 ккал

Отжимания от пола

33, 36, 32, 30, 36 раз

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54 раз

Отжимание от брусьев

33, 36, 32, 30, 36 раз

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.03.2023 05:34

Дневник тренировок за 09.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:05

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
22.5 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
27.5 кг
x
6

4
31 кг
x
20

5
31 кг
x
20

6
31 кг
x
20

=

Итого
2545 кг

88

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
480 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Суперсет 40 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

=

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Суперсет 49 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
43.5 кг
x
20

2
43.5 кг
x
20

3
43.5 кг
x
20

=

Итого
2610 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

=

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 15529 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 08.03.2023 05:59

Дорогие дамы! Сегодня, в этот замечательный женский...

Дорогие дамы! Сегодня, в этот замечательный женский день, я хочу вам пожелать больше ярких моментов в жизни, и конечно, чтобы сбывались все ваши заветные желания. А если кто-то сегодня смело решится дарить вам одну розу, не расстраивайтесь, ведь кто знает, возможно, за этой розой скрывается не просто мужчина, а ваш личный спаситель, который одарит вас не только цветами, но и новыми эмоциями. Помните, что вы — незаменимая часть нашей жизни и без вас мир был бы гораздо скучнее. И не забудьте, что сегодня никто не сможет запретить вам наслаждаться жизнью, получать подарки и съедать шоколад без угрызений совести.
Поздравляю вас с 8 Марта!

6

0

Nikolai 08.03.2023 05:52

Дневник тренировок за 08.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,83 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:11

Суперсет 80 ккал

Отжимания от пола

12, 16 раз

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25 раз

Отжимание от брусьев

12, 16 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 190 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
53.5 кг
x
20

5
53.5 кг
x
20

6
53.5 кг
x
20

=

Итого
4440 кг

88

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
26 кг
x
20

2
26 кг
x
20

3
26 кг
x
20

4
26 кг
x
20

=

Итого
2080 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.5 кг
x
20

2
31.5 кг
x
20

3
31.5 кг
x
20

4
31.5 кг
x
20

5
31.5 кг
x
20

6
31.5 кг
x
20

=

Итого
3780 кг

120

Суперсет 97 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
20

3
60 кг
x
20

=

Итого
3600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

=

Итого
2388 кг

60

Суперсет 73 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
127.5 кг
x
20

2
127.5 кг
x
20

3
127.5 кг
x
20

=

Итого
7650 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

=

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 38 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Повторения: 674 раз

Тоннаж: 27028 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 07.03.2023 05:08

Дневник тренировок за 07.03.2023

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:49

Суперсет 396 ккал

Отжимания от пола

27, 31, 29, 24, 31 раз

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 30, 47 раз

Отжимание от брусьев

27, 31, 29, 24, 31 раз

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9 раз

Подъём ног в висе на перекладине

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
12

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
12

6
4 кг
x
20

=

Итого
384 кг

96

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Повторения: 697 раз

Тоннаж: 4200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 06.03.2023 07:14

Дневник тренировок за 06.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,8 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:56

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Шраги со штангой стоя

1
55 кг
x
12

2
65 кг
x
10

3
75 кг
x
6

4
82.5 кг
x
20

5
82.5 кг
x
20

6
82.5 кг
x
20

=

Итого
6710 кг

88

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

=

Итого
720 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

=

Итого
3816 кг

120

Суперсет 60 ккал

Шраги со штангой стоя

1
68 кг
x
20

2
68 кг
x
20

3
68 кг
x
20

=

Итого
4080 кг

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
32 кг
x
40

2
32 кг
x
40

3
32 кг
x
40

4
32 кг
x
40

=

Итого
5120 кг

160

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

=

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

=

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

=

Итого
1956 кг

40

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Повторения: 788 раз

Тоннаж: 25742 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0