Nikolai

Nikolai 08.03.2023 05:52

Дневник тренировок за 08.03.2023

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,83 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:11

Суперсет 80 ккал

Отжимания от пола

12, 16 раз

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25 раз

Отжимание от брусьев

12, 16 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 190 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
6

4
53.5 кг
x
20

5
53.5 кг
x
20

6
53.5 кг
x
20

Итого
4440 кг

88

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
26 кг
x
20

2
26 кг
x
20

3
26 кг
x
20

4
26 кг
x
20

Итого
2080 кг

80

Вращения в тренажёре

1
31.5 кг
x
20

2
31.5 кг
x
20

3
31.5 кг
x
20

4
31.5 кг
x
20

5
31.5 кг
x
20

6
31.5 кг
x
20

Итого
3780 кг

120

Суперсет 97 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60 кг
x
20

2
60 кг
x
20

3
60 кг
x
20

Итого
3600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 73 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
127.5 кг
x
20

2
127.5 кг
x
20

3
127.5 кг
x
20

Итого
7650 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 38 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Повторения: 674 раз

Тоннаж: 27028 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы