Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 11:14
Суперсет 104 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 91 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
22.5 кг
x
12
2
25 кг
x
10
3
27.5 кг
x
6
4
30 кг
x
20
5
30 кг
x
20
6
30 кг
x
20
 
=
Итого
2485 кг
 
88
Подъём ног в упоре
1
4 кг
x
20
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
20
4
4 кг
x
20
 
=
Итого
320 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 39 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
8 кг
x
20
2
8 кг
x
20
3
8 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 48 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
42.5 кг
x
20
2
42.5 кг
x
20
3
42.5 кг
x
20
 
=
Итого
2550 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 11 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 15129 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:11
Суперсет 80 ккал
Отжимания от пола
12, 16  раз
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25  раз
Отжимание от брусьев
12, 16  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 191 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
40 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
52.5 кг
x
20
5
52.5 кг
x
20
6
52.5 кг
x
20
 
=
Итого
4380 кг
 
88
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
26 кг
x
20
2
26 кг
x
20
3
26 кг
x
20
4
26 кг
x
20
 
=
Итого
2080 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 97 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
60 кг
x
20
2
60 кг
x
20
3
60 кг
x
20
 
=
Итого
3600 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 72 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
125 кг
x
20
2
125 кг
x
20
3
125 кг
x
20
 
=
Итого
7500 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
49.8 кг
x
20
3
49.8 кг
x
20
 
=
Итого
2970 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Повторения: 674 раз
Тоннаж: 26890 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:41 по 11:00
Суперсет 342 ккал
Отжимания от пола
26, 28, 24, 22, 28  раз
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 21, 21, 27  раз
Отжимание от брусьев
26, 28, 24, 22, 28  раз
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 7, 8  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Повторения: 621 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 10:57
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 45 ккал
Шраги со штангой стоя
1
55 кг
x
12
2
65 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
20
5
80 кг
x
20
6
80 кг
x
20
 
=
Итого
6530 кг
 
88
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 33 ккал
Шраги со штангой стоя
1
68 кг
x
20
2
68 кг
x
20
3
68 кг
x
20
 
=
Итого
4080 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
 
=
Итого
1920 кг
 
60
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
49.8 кг
x
20
 
=
Итого
1974 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 668 раз
Тоннаж: 21584 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:41 по 10:57
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 71 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
40 кг
x
12
2
42.5 кг
x
10
3
45 кг
x
6
4
47.5 кг
x
20
5
47.5 кг
x
20
6
47.5 кг
x
20
 
=
Итого
4025 кг
 
88
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
4
68 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
 
=
Итого
6490 кг
 
120
Суперсет 91 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
85 кг
x
20
2
85 кг
x
20
3
85 кг
x
20
 
=
Итого
5100 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Суперсет 73 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
85 кг
x
20
2
85 кг
x
20
3
85 кг
x
20
 
=
Итого
5100 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 26739 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 10:51
Суперсет 486 ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36  раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54  раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36  раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 11:11
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 97 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
22.5 кг
x
12
2
25 кг
x
10
3
27.5 кг
x
6
4
30 кг
x
20
5
30 кг
x
20
6
30 кг
x
20
 
=
Итого
2485 кг
 
88
Скручивания в тренажёре
1
93.5 кг
x
20
2
93.5 кг
x
20
3
93.5 кг
x
20
4
93.5 кг
x
20
 
=
Итого
7480 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 34 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
10 кг
x
20
 
=
Итого
600 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 19 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 20579 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:48 по 11:06
Суперсет 97 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 148 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
45 кг
x
12
2
47.5 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
52.5 кг
x
20
5
52.5 кг
x
20
6
52.5 кг
x
20
 
=
Итого
4465 кг
 
88
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
70 кг
x
20
2
75 кг
x
20
3
80 кг
x
20
4
85 кг
x
20
5
90 кг
x
20
6
95 кг
x
20
 
=
Итого
9900 кг
 
120
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 119 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
50 кг
x
20
2
50 кг
x
20
3
50 кг
x
20
4
50 кг
x
20
 
=
Итого
4000 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Повторения: 698 раз
Тоннаж: 27477 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:28 по 10:34
Суперсет 426 ккал
Отжимания от пола
27, 31, 29, 24, 31  раз
Глубокие приседания с собственным весом
38, 47, 34, 30, 47  раз
Отжимание от брусьев
27, 31, 29, 24, 31  раз
Подтягивания широким хватом
5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Всё-таки интересно разобраться из чего же на самом деле делают быстрорастворимое картофельное пюре и вообще можно ли его есть. Конечно, критиков у быстрорастворимой еды предостаточно и может это не самый полезный продукт для нашего организма. Это дело вкуса, кто-то вообще тараканов и личинок ест, чем они полезнее? Ладно, не будем портить аппетит.
Для начала на фабрику по производству сухого картофельного пюре привозят обычный картофель. Далее наступает процесс мало чем отличающийся от того, что мы делаем дома, когда готовим картофельное пюре.

Помыть, почистить, порезать (она так быстрее свариться), отварить, потолочь. Только на фабрике все в больших объемах и используют механический труд.

Картофель моют в больших барабанах, далее ее ошпаривают горячей водой, для того чтобы лопнула шкурка. Пропускают через барабан с ершиками которые и счищают кожуру.

Дальше уже очищенный картофель под напором воды со скоростью 250 км/ч летит по трубе, поперек которой стоят нож и режут ее на «кругляши». И наступает следующий этап, варка.

Вот здесь есть маленькая хитрость, не все «домашние повара» о ней знают. На фабрике картофель сначала заливают кипятком, доводят до кипения и варят 2,5 минуты, сливают. Это называется бланшировать. Остужают холодной водой.
Опять заливают горячей водой и варят до готовности. Такой способ варки не дает крахмалу превратить пюре в клейстер, а сделает его рассыпчатым.

Вареный картофель прогоняют через валики, которые его разминают и раскатывают тонким слоем на большом барабане, на котором он и высыхает. Расстояние между валиками и барабаном составляет 2 мм, на этом этапе пюре отчищается от глазков или остатков кожуры.

Так как через такую щель они не смогут пройти. С обратной стороны барабана уже получается двух миллиметровый сухой лист картофельного пюре, который размельчают в мелкие хлопья.

Осталось в барабан с хлопьями добавить сушеную зелень (укроп, петрушку, чеснок), сушеное мясо, курицу, грибы или маленькие сухарики и сухие сливки.

На заводе «Роллтон» изготавливают пюре с 5 вкусами. Осталось только расфасовать пюре по стаканчикам, и готово.

В России больше всего популярно пюре со вкусом курицы.
Делаем вывод: быстрорастворимое картофельное пюре «Роллтон» делают из настоящего картофеля.

Р.S. Это не реклама «Роллтон», просто основано на знаниях производства.
 3 
 0
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги