Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 11:20
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 78 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
30 кг
x
12
2
32.5 кг
x
10
3
35 кг
x
6
4
37.5 кг
x
3
5
42.5 кг
x
10
6
42.5 кг
x
10
7
42.5 кг
x
10
8
42.5 кг
x
10
 
=
Итого
2707 кг
 
71
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
8
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
5088 кг
 
160
Боковые наклоны через "козла"
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
4
32 кг
x
20
 
=
Итого
2560 кг
 
80
Суперсет 60 ккал
Подтягивания обратным хватом к груди
1
12.5 кг
x
10
2
12.5 кг
x
10
3
12.5 кг
x
10
 
=
Итого
375 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 18 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 671 раз
Тоннаж: 16808.5 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 10:51
Суперсет 485 ккал
Отжимания от пола
33, 36, 32, 30, 36  раз
Глубокие приседания с собственным весом
49, 54, 40, 32, 54  раз
Отжимание от брусьев
33, 36, 32, 30, 36  раз
Подтягивания широким хватом
6, 7, 8, 9, 11  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:26
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 125 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
52.5 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
65 кг
x
3
5
70 кг
x
10
6
70 кг
x
10
7
70 кг
x
10
8
70 кг
x
10
 
=
Итого
4480 кг
 
71
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
480 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
8
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
5088 кг
 
160
Суперсет 45 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
55 кг
x
10
2
55 кг
x
10
3
55 кг
x
10
 
=
Итого
1650 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 25 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
60 кг
x
10
2
60 кг
x
10
3
60 кг
x
10
 
=
Итого
1800 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
10
2
48.9 кг
x
10
3
48.9 кг
x
10
 
=
Итого
1467 кг
 
30
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 641 раз
Тоннаж: 17509 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,87 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:18
Суперсет 88 ккал
Отжимания от пола
12, 16  раз
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25  раз
Отжимание от брусьев
12, 26  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 157 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
65 кг
x
6
4
70 кг
x
3
5
75 кг
x
10
6
75 кг
x
10
7
75 кг
x
10
8
75 кг
x
10
 
=
Итого
4800 кг
 
71
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
32 кг
x
10
2
32 кг
x
10
3
32 кг
x
10
 
=
Итого
960 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Суперсет 69 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
80 кг
x
10
2
80 кг
x
10
3
80 кг
x
10
 
=
Итого
2400 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 58 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
190 кг
x
10
2
190 кг
x
10
3
190 кг
x
10
 
=
Итого
5700 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 21246 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Канадские власти объявили, что временно декриминализуют хранение небольшого количества некоторых наркотиков в округе Британская Колумбия.

Власти пошли на временное, сроком на три года, послабление законодательства после того, как в прошлом году в провинции от передозировки наркотиков погибли более двух тысяч человек.

Это первая попытка декриминализации наркотиков в Канаде.

Взрослым будет разрешено иметь в общей сложности 2,5 грамма опиоидов, кокаина, метамфетамина и МДМА.

Сами эти вещества по-прежнему будут вне закона. Однако при обнаружении небольшого количества отдельных наркотиков для личного употребления у взрослых полиция не будет их арестовывать и конфисковать найденное. Вместо этого им будет предложена информация о доступных медицинских и социальных услугах.

В своем запросе к федеральному правительству в прошлом году власти Британской Колумбии попросили об изменении законодательства, чтобы, как было сказано, избавиться от позора, который часто мешает людям обращаться за помощью.

Федеральный министр по вопросам психического здоровья и наркозависимости Кэролайн Беннетт заявила во вторник, что в течение слишком многих лет идеологическая оппозиция минимизации ущерба уносила слишком много жизней.

"Мы идем на эти меры, чтобы спасти жизни, а также дать людям, употребляющим наркотики, возможность выбора и сохранения достоинства", - сказала она.

Мэр Ванкувера Кеннеди Стюарт заявил, что нынешнее решение знаменует собой фундаментальное переосмысление политики в отношении наркотиков, которая отдает предпочтение здравоохранению, а не наручникам.

Программа будет действовать с 31 января 2023 года по 31 января 2026-го. В схеме есть некоторые исключения: в частности, новые правила не будут применяться на территориях начальных и средних школ, детских учреждений, аэропортов. Послабления не распространяются на военнослужащих Канады.

Пять лет назад в Британской Колумбии была объявлена чрезвычайная ситуация в области охраны общественного здоровья в связи со стремительным ростом числа передозировок. С тех пор смертность от передозировки наркотиками достигла исторического максимума: с 2016 года в провинции от нее умерло более девяти тысяч человек.
В Канаде все чаще звучат призывы к изменению политики в сторону охраны общественного здоровья. С заявлениями о необходимости декриминализовать ряд наркотических веществ выступали чиновники от здравоохранения и Канадская ассоциация начальников полиции.

По словам Беннетт, схема в Британской Колумбии может стать образцом для других юрисдикций в Канаде.

К югу от границы в 2020 году Орегон стал первым штатом США, отменившим уголовное наказание за хранение некоторых запрещенных веществ.

Количество арестов, связанных с хранением наркотиков, сократилось. Однако до сих пор непонятно, побудила ли политика декриминализации большее количество людей обращаться за медицинской помощью.

В самой Канаде в 2018 году федеральные власти легализовали употребление каннабиса в рекреационных целях для взрослых во всей стране.

Источник: BBC
P.S. Лично мне эта новость напомнила эпизод из фильма "Трасса 60"
 2 
 12
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 10:45
Суперсет 426 ккал
Отжимания от пола
27, 31, 29, 24, 31  раз
Глубокие приседания с собственным весом
38, 47, 34, 30, 47  раз
Отжимание от брусьев
27, 31, 29, 24, 31  раз
Подтягивания широким хватом
5, 6, 7, 8, 9  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 601 ккал
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:56
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 49 ккал
Шраги со штангой стоя
1
55 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
3 кг
x
3
5
107.5 кг
x
10
6
107.5 кг
x
10
7
107.5 кг
x
10
8
107.5 кг
x
10
 
=
Итого
5989 кг
 
71
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
20
2
10 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
680 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
8
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
5088 кг
 
160
Суперсет 34 ккал
Шраги со штангой стоя
1
84 кг
x
10
2
84 кг
x
10
3
84 кг
x
10
 
=
Итого
2520 кг
 
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
44 кг
x
20
2
44 кг
x
20
3
44 кг
x
20
 
=
Итого
2640 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 661 раз
Тоннаж: 21417 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 11:16
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 53 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
20 кг
x
12
2
24 кг
x
10
3
28 кг
x
6
4
32 кг
x
3
5
36 кг
x
10
6
36 кг
x
10
7
36 кг
x
10
8
36 кг
x
10
 
=
Итого
2184 кг
 
71
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
68 кг
x
20
6
68 кг
x
20
7
68 кг
x
20
8
68 кг
x
20
 
=
Итого
7984 кг
 
160
Суперсет 36 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
14 кг
x
10
2
14 кг
x
10
3
14 кг
x
10
 
=
Итого
420 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Суперсет 34 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
52 кг
x
10
2
52 кг
x
10
3
52 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 17626 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажёре: время 10 минут, общее расстояние 3,55 км, средняя скорость 29,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 10:48
Суперсет 342 ккал
Отжимания от пола
26, 28, 24, 22, 28  раз
Глубокие приседания с собственным весом
23, 27, 21, 21, 27  раз
Отжимание от брусьев
26, 28, 24, 22, 28  раз
Подтягивания широким хватом
4, 5, 6, 7, 8  раз
Подъём ног в висе на перекладине
1
4 кг
x
12
2
4 кг
x
20
3
4 кг
x
12
4
4 кг
x
20
5
4 кг
x
12
6
4 кг
x
20
 
=
Итого
384 кг
 
96
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
велотренажер (средняя активность) 76 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 621 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты