Nikolai

Nikolai 15.01.2023 05:18

Дневник тренировок за 15.01.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:56

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Шраги со штангой стоя

1
55 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
3 кг
x
3

5
107.5 кг
x
10

6
107.5 кг
x
10

7
107.5 кг
x
10

8
107.5 кг
x
10

Итого
5989 кг

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
680 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

8
31.8 кг
x
20

Итого
5088 кг

160

Суперсет 34 ккал

Шраги со штангой стоя

1
84 кг
x
10

2
84 кг
x
10

3
84 кг
x
10

Итого
2520 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

Итого
2640 кг

60

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 661 раз

Тоннаж: 21417 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги