Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 10.10.2022 05:10

Дневник тренировок за 10.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 17,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:38

Суперсет 318 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 11 ккал

3

упражнения на растяжку 57 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 09.10.2022 05:22

Дневник тренировок за 09.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,89 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:51

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 19 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
90
x
3

5
100
x
1

6
117.5
x
6

7
117.5
x
6

8
117.5
x
6

=

Итого
4385

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16
x
12

2
16
x
12

3
16
x
12

=

Итого
576

36

Суперсет 28 ккал

Шраги со штангой стоя

1
92
x
10

2
92
x
10

3
92
x
10

=

Итого
2760

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
42
x
20

2
42
x
20

3
42
x
20

4
42
x
20

=

Итого
3360

80

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 11 ккал

3

упражнения на растяжку 57 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Повторения: 376 раз

Тоннаж: 11237 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 08.10.2022 05:21

Дневник тренировок за 08.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Вращения в тренажёре, сидя;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,78 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:08

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 39 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
40
x
1

6
46
x
6

7
46
x
6

8
46
x
6

=

Итого
1875

50

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 23 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
6

2
14
x
6

3
14
x
6

=

Итого
252

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Разведение рук с гантелями в наклоне 5 ккал

1
14
x
6

2
14
x
6

3
14
x
6

=

Итого
252

18

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 11 ккал

3

упражнения на растяжку 57 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 7975.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 07.10.2022 06:25

Дневник тренировок за 07.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:48

Суперсет 467 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 06.10.2022 05:38

Дневник тренировок за 06.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой с EZ грифом + Боковые наклоны через "козла", с грузом у груди;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 11:18

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 47 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
40
x
1

6
48.5
x
6

7
48.5
x
6

8
48.5
x
6

=

Итого
1920

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
20

2
32
x
20

3
32
x
20

4
32
x
20

=

Итого
2560

80

Суперсет 20 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
18
x
6

2
18
x
6

3
18
x
6

=

Итого
324

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
22
x
6

2
22
x
6

3
22
x
6

=

Итого
396

18

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5356.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 05.10.2022 05:22

Молоко?

Попробовал эту жидкость (упаковка на фото). Из достоинств только низкая цена: 59 руб/литр. По ощущениям - ни вкуса, ни запаха. Какая-то субстанция белого цвета внешним видом напоминающая молоко. В этом даже протеин не пенится при взбалтывании.
Крайне не рекомендую это к покупке.

3

24

Nikolai 05.10.2022 05:13

Дневник тренировок за 05.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъёмы на носки в тренажёре для жима ногами.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:54

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 89 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
60
x
10

3
70
x
6

4
80
x
3

5
85
x
1

6
90
x
6

7
90
x
6

8
90
x
6

=

Итого
3565

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
80
x
10

2
85
x
10

3
90
x
10

4
95
x
10

5
100
x
10

6
105
x
10

7
110
x
10

8
115
x
10

=

Итого
7800

80

Подъём ног в висе на перекладине 46 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
6
x
10

6
6
x
16

=

Итого
156

74

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 358 раз

Тоннаж: 11521 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 04.10.2022 04:52

Дневник тренировок за 04.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:31

Суперсет 407 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 03.10.2022 05:34

Дневник тренировок за 03.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Отжимание от брусьев с грузом на поясе + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:01

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 83 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
68
x
1

6
69.5
x
6

7
69.5
x
6

8
69.5
x
6

=

Итого
2714

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Суперсет 37 ккал

Отжимание от брусьев

1
32.5
x
6

2
32.5
x
6

3
32.5
x
6

=

Итого
585

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Жим штанги лёжа узким хватом 10 ккал

1
56
x
6

2
56
x
6

3
56
x
6

=

Итого
1008

18

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 7163 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.10.2022 03:58

Дневник тренировок за 02.10.2022

Разгрузочное занятие после трёх дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:26

Суперсет 321 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12