Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 19.10.2022 05:24

Погладим, о чём нам сегодня врут

3

2

Nikolai 19.10.2022 05:17

Дневник тренировок за 19.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:46

Суперсет 321 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 18.10.2022 05:44

Дневник тренировок за 18.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой с EZ грифом, стоя + Боковые наклоны через "козла" с грузом у груди;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:07

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 47 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
40
x
1

6
48.5
x
6

7
48.5
x
6

8
48.5
x
6

=

Итого
1920

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
20

2
32
x
20

3
32
x
20

4
32
x
20

=

Итого
2560

80

Суперсет 21 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
20
x
6

2
20
x
6

3
20
x
6

=

Итого
360

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
22
x
6

2
22
x
6

3
22
x
6

=

Итого
396

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5392.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 17.10.2022 05:27

Дневник тренировок за 17.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга со штангой, на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита, стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:02

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 90 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
60
x
10

3
70
x
6

4
80
x
3

5
90
x
1

6
92.5
x
6

7
92.5
x
6

8
92.5
x
6

=

Итого
3615

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
80
x
10

2
85
x
10

3
90
x
10

4
95
x
10

5
100
x
10

6
105
x
10

7
110
x
10

8
115
x
10

=

Итого
7800

80

Подъём ног в висе на перекладине 46 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
6
x
10

6
6
x
16

=

Итого
156

74

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 11571 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 16.10.2022 05:16

Дневник тренировок за 16.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:45

Суперсет 469 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 15.10.2022 04:50

Дневник тренировок за 15.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Отжимание от брусьев с грузом на поясе + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 3 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:51

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 83 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
68
x
1

6
70.5
x
6

7
70.5
x
6

8
70.5
x
6

=

Итого
2732

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Суперсет 37 ккал

Отжимание от брусьев

1
33
x
6

2
33
x
6

3
33
x
6

=

Итого
594

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Жим штанги лёжа узким хватом 10 ккал

1
56
x
6

2
56
x
6

3
56
x
6

=

Итого
1008

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 7190 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 14.10.2022 06:25

Дневник тренировок за 14.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим гантелей горизонтально + Скручивания в тренажёре, сидя;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:21

Суперсет 99 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

1
10
x
9

=

Итого
90

9

Суперсет 37 ккал

Жим гантелей горизонтально

1
22
x
12

2
24
x
10

3
26
x
6

4
28
x
3

5
30
x
1

6
34
x
6

7
34
x
6

8
34
x
6

=

Итого
1386

50

Скручивания в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 28 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
57.5
x
6

2
57.5
x
6

3
57.5
x
6

=

Итого
1035

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 13 ккал

1
72.5
x
6

2
72.5
x
6

3
72.5
x
6

=

Итого
1305

18

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 11 ккал

3

упражнения на растяжку 57 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 6692 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.10.2022 08:43

Дневник тренировок за 13.10.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:26

Суперсет 405 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 11 ккал

3

упражнения на растяжку 46 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.10.2022 05:39

Дневник тренировок за 12.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Подъём ног с грузом в упоре;
Тяга сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:03

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 67 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
82.5
x
6

7
82.5
x
6

8
82.5
x
6

=

Итого
3260

50

Подъём ног в упоре

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

=

Итого
384

48

Суперсет 47 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
137.5
x
6

2
137.5
x
6

3
137.5
x
6

=

Итого
2475

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Подтягивания широким хватом 13 ккал

1
17.5
x
6

2
17.5
x
6

3
17.5
x
6

=

Итого
315

18

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10

Планка 11 ккал

3

упражнения на растяжку 57 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 6590 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 11.10.2022 05:57

Дневник тренировок за 11.10.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа с грузом у головы, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом;
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём ног с утяжелителем в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:29

Суперсет 79 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 111 ккал

Глубокие приседания со штангой