Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 28.10.2025 05:07

Дневник тренировок за 28.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:32

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 27.10.2025 05:38

Дневник тренировок за 27.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:02

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

6
47.5 кг
x
6

7
47.5 кг
x
6

=

Итого
2060 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 3500 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 26.10.2025 05:36

Дневник тренировок за 26.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:56

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
90 кг
x
6

5
90 кг
x
6

6
90 кг
x
6

7
90 кг
x
6

=

Итого
3780 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 3780 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 25.10.2025 05:38

Дневник тренировок за 25.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:12

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 74 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
72.5 кг
x
6

5
72.5 кг
x
6

6
72.5 кг
x
6

7
72.5 кг
x
6

=

Итого
3360 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 16 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 3480 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 24.10.2025 05:41

Дневник тренировок за 24.10.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 77 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
6

4
26 кг
x
6

5
30 кг
x
5

6
30 кг
x
5

7
25 кг
x
6

=

Итого
996 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
80 кг
x
6

2
80 кг
x
6

=

Итого
960 кг

12

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 1956 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 23.10.2025 05:37

Дневник тренировок за 23.10.2025

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 139 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
75 кг
x
6

5
75 кг
x
6

6
75 кг
x
6

7
75 кг
x
6

=

Итого
3420 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 8 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
36 кг
x
10

2
36 кг
x
10

=

Итого
720 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 4140 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.10.2025 05:17

Дневник тренировок за 21.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:02

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 82 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
55 кг
x
20

5
55 кг
x
20

6
55 кг
x
20

=

Итого
4755 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Отжимание от брусьев

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
20

=

Итого
900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
26 кг
x
40

2
26 кг
x
40

=

Итого
2080 кг

80

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 472 раз

Тоннаж: 7735 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 20.10.2025 05:27

Дневник тренировок за 20.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:16

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 146 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
20

5
80 кг
x
20

6
80 кг
x
20

=

Итого
6420 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
15

4
35 кг
x
15

5
35 кг
x
15

=

Итого
2175 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Повторения: 443 раз

Тоннаж: 8595 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 19.10.2025 05:20

Дневник тренировок за 19.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:34

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 18.10.2025 05:48

Дневник тренировок за 18.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 90 ккал

Тяга штанги в наклоне