Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 17.10.2025 05:42

Дневник тренировок за 17.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:02

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 175 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
20

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

=

Итого
4750 кг

82

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
135 кг
x
20

2
135 кг
x
20

3
135 кг
x
20

=

Итого
8100 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 13 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
26 кг
x
20

2
26 кг
x
20

=

Итого
1040 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 13890 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 16.10.2025 04:22

Дневник тренировок за 16.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:37

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.10.2025 05:17

Дневник тренировок за 15.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:01

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 82 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
55 кг
x
20

5
55 кг
x
20

6
55 кг
x
20

=

Итого
4755 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 68 ккал

Отжимание от брусьев

1
12.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
20

3
12.5 кг
x
20

=

Итого
750 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
26 кг
x
40

2
26 кг
x
40

=

Итого
2080 кг

80

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 472 раз

Тоннаж: 7585 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 14.10.2025 05:47

Дневник тренировок за 14.10.2025

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:15

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 143 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
75 кг
x
20

5
75 кг
x
20

6
75 кг
x
20

=

Итого
6120 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
14

4
35 кг
x
14

5
35 кг
x
14

=

Итого
2070 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 8190 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.10.2025 04:03

Дневник тренировок за 13.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:30

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.10.2025 07:00

Дневник тренировок за 12.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:03

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
65 кг
x
20

5
65 кг
x
20

6
65 кг
x
20

=

Итого
5410 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 68 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
50 кг
x
20

4
50 кг
x
20

5
50 кг
x
20

=

Итого
3930 кг

82

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 16 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 9460 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 11.10.2025 05:26

Дневник тренировок за 11.10.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:08

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 175 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
20

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

=

Итого
4750 кг

82

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
130 кг
x
20

2
130 кг
x
20

3
130 кг
x
20

=

Итого
7800 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 13 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
24 кг
x
20

2
24 кг
x
20

=

Итого
960 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 13510 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 10.10.2025 05:03

Дневник тренировок за 10.10.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:20

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.10.2025 05:47

Дневник тренировок за 09.10.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:20

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

6
45 кг
x
6

7
45 кг
x
6

=

Итого
2030 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Подтягивания широким хватом

1
25 кг
x
6

2
25 кг
x
6

3
25 кг
x
6

4
25 кг
x
6

=

Итого
600 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 4070 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 08.10.2025 05:43

Дневник тренировок за 08.10.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.
Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,52 км.; средняя скорость 15,1 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:23

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 106 ккал

Становая тяга на прямых ногах