Дневник тренировок за 24.10.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 77 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
10

3
20 кг
x
6

4
26 кг
x
6

5
30 кг
x
5

6
30 кг
x
5

7
25 кг
x
6

Итого
996 кг

50

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

1
80 кг
x
6

2
80 кг
x
6

Итого
960 кг

12

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 1956 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты